"Меня тошнит от работы, выгорел дотла. Что мне делать, чтобы всё-таки дотянуть до Нового года и получить годовую премию?" – спрашивает участник тренинга Михаил. "Я тоже всегда на работе выкладываюсь на 100%, потому что по-другому не умею. Так как сейчас не хочу все силы отдавать работе, мой мозг сопротивляется трудоустройству, и я хочу это изменить", – делится Марина.
Shutterstock
Чтобы хорошо работать, нужно давать своему мозгу время на отдых.
Мы все пришли на тренинг за волшебной таблеткой, которая избавит от лени, поможет стать более эффективными на работе и в результате получить самую большую премию. Но оказалось, что таблетка заключается не в избавлении от лени и не в развитии силы воли, а совсем наоборот.
– Если мы не умеем расслабляться и наполнять себя позитивными эмоциями, то приходит усталость, и о высоких достижениях можно забыть, – рассказывает клинический психолог Елена. – Представьте холодильник. Что будет, если только наполнять его и не проводить ревизию? Ничего туда не поместится.
ЦИТАТА
Наша работоспособность в норме – как кардиограмма. И наша задача – избежать высокого пика, за которым следуют большие провалы, так как мы не можем быть на пике постоянно.
– А если я каждые выходные хожу на лекции, а в отпуске в музеи и на экскурсии, это может считаться полноценным отдыхом? – уточняет Марина с большими синяками под глазами.
– Во-первых, для качественного расслабления нужно обязательно выделять время, когда вы ничем не забиваете себе голову и вообще ничего не делаете, – отвечает тренер. – Во-вторых, нужно чередовать активный и пассивный виды деятельности. Если у вас динамичная работа, для полноценного отдыха стоит замедлиться и побыть в одиночестве, посмотреть фильмы или почитать книги. А если, наоборот, у вас пассивная работа у компьютера, то для отдыха лучше пойти в поход или в спортзал.
ЦИТАТА
Если вы пришли с работы уставшие, не нужно сразу хвататься за домашние дела. Сначала сбавьте темп, сбросьте напряжение, расслабьтесь – для этого прогуляйтесь в медленном темпе, послушайте музыку, сделайте дыхательные практики. И только после этого переключайтесь на дела.
В любом случае в конце года усталость будет накапливаться, периоды спада энергии неизбежны, разочаровала нас тренер. Поэтому необходимо наполнять себя ресурсами из разных жизненных сфер. Для этого ведущая предложила нам нарисовать "Колесо баланса", разделить его на несколько сфер – карьера, здоровье, отношения, отдых, хобби, обучение – и оценить по 10-балльной шкале удовлетворённость каждой из них. Те сферы, где больше 7 баллов, – наша опора, а те, где меньше 5 баллов, требуют нашего повышенного внимания.
Андрей Казаков
"Колесо баланса", которое следует развивать во всех областях, чтобы иметь опору.
В моём "Колесе баланса" провальными оказались почти все сферы, кроме работы, о чём я и сообщила ведущей.
– Если концентрироваться только на целях и забывать о ресурсах, в последний момент что-то может нас подвести. Например, здоровье даст сбой или семья разрушится. Поэтому нельзя всё ставить на кон ради карьеры, иначе у вас будет много разочарования в случае неудачи. Нужно следить и за другими областями "Колеса баланса", это даст вам внутреннюю опору, – прокомментировала она.
"Я поняла: если мне не дадут премию на работе, я буду радоваться тому, что здорова, любима, успешна в разных областях жизни, и буду брать там энергию", – подхватила Марина, впервые улыбнувшись всем участникам.
Shutterstock
Не стоит, как атлант, пытаться держать небо на своих каменных плечах. Это может привести к низкой работоспособности и выгоранию.
ЦИТАТА
Иногда нам даже отдых не помогает – это признак эмоционального выгорания. Выгорают в первую очередь те, кто любит работать, кто имеет амбиции, кто хочет быть лучшим, и поэтому перерабатывает без отпуска и выходных. А также те, кому трудно просить о помощи, говорить о своих чувствах, усталости и показывать слабину.
Как же повысить работоспособность:
Составить список любимых занятий, которые приносят радость, удовольствие и дают энергию. Каждый день делать что-то из этого списка для себя.
Впускать энергию нового в свою жизнь. Например, пойти на работу новым маршрутом, есть не правой рукой, а левой, или, наконец, надеть кофту шиворот навыворот.
Благодарить, хвалить и награждать себя даже за самые маленькие достижения.
Вести активный образ жизни.
Больше общаться с друзьями.
Практиковать оптимистичный взгляд на мир.
Хорошо высыпаться, отдыхать и расслабляться.