Metro поговорило с экспертом, чтобы отделить факты от маркетинговых уловок. Как объяснил врач-терапевт, клинический фармаколог и преподаватель программы “Биохакинг” Сеченовского университета Евгений Хайтович, мы используем слово ”авитаминоз” некорректно.
– В развитых странах истинный авитаминоз (полное отсутствие витамина) встречается крайне редко. Чаще речь идёт о дефиците или недостаточности, – поясняет эксперт. Он подчёркивает: никаких "сезонных" схем питания не существует. Рекомендации одинаковы и зимой, и летом: рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Принимать витамины ”на всякий случай“ не лучшая идея.
По словам врача, если человек чувствует упадок сил, это необязательно ”весенняя хандра”. Зачастую организм сигнализирует о конкретных дефицитах, которые можно и нужно проверять. Эксперт выделил основные симптомы:
- Железо: дефицит вызывает слабость, утомляемость и снижение концентрации внимания.
- Витамин B12 и фолат: их нехватка приводит к анемии и неврологическим симптомам.
- Витамин D: отвечает за мышечную силу и здоровье костей; его недостаток может проявляться болями в костях и мышцах.
- Йод: напрямую влияет на функцию щитовидной железы и общий уровень энергии.
- Цинк: при его дефиците страдает иммунитет, хуже заживают раны, может искажаться вкус и обоняние.
– При появлении таких симптомов не нужно бежать в аптеку за поливитаминами. Нужно обратиться к врачу для диагностики и лечения, – акцентирует Евгений Хайтович.
Многие привыкли считать, что лишняя таблетка не повредит. Это опасное заблуждение.
– Рутинный приём витаминов и БАД "для профилактики" у здоровых людей без подтверждённого дефицита в целом не имеет доказанной пользы и может быть неоправданным, – предупреждает фармаколог. В некоторых случаях существуют риски передозировки или нежелательного взаимодействия препаратов.
Оптимальная стратегия, по мнению эксперта, выглядит так: сначала оценить свой рацион, проанализировать жалобы и факторы риска, и только затем, если нужно, принимать решение о добавках вместе с врачом.
Евгений Хайтович заверил: если вы питаетесь полноценно – регулярно едите овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты, бобовые и цельнозерновые – скорее всего, ваш организм получает всё необходимое.
Однако есть группы риска, где коррекция необходима всегда. К ним относятся люди с хроническими заболеваниями, те, кто соблюдает строгие диеты, а также люди, находящиеся в неблагоприятных экологических условиях.
Игнорировать нехватку микронутриентов опасно. Длительный дефицит может перерасти в серьёзные заболевания, предупреждает эксперт. Среди них:
- Железодефицитная, В12- и фолатдефицитная анемии;
- Нарушения функции щитовидной железы (из-за нехватки йода);
- Остеомаляция (размягчение костей) и снижение плотности костной ткани (из-за дефицита витамина D);
- Нарушения иммунитета (дефицит цинка).
Особую бдительность врач советует соблюдать беременным: дефицит фолата у будущей матери повышает риск дефектов нервной трубки у плода.
Эксперт заключил, что весна не повод для паники и закупки витаминов тоннами. Это повод обратить внимание на свой рацион и, если вы чувствуете недомогание, не ставьте себе диагноз "авитаминоз", а идите к врачу и сдавайте анализы. Иногда тарелка правильной еды работает эффективнее аптечной упаковки.