Поддерживайте кожу изнутри
Упругость и плотность кожи связаны с тем, насколько активно организм обновляет коллаген и эластин. Для этих процессов ему необходимы белок, витамин С, цинк и другие питательные вещества.
– При этом важно не только помогать организму создавать новый коллаген, но и сохранять тот, который уже есть. Его состояние могут ухудшать ультрафиолет, постоянный стресс и нехватка сна. Поэтому даже дорогой уход работает гораздо эффективнее в паре с базовыми здоровыми привычками, – рассказала врач, генеральный директор компании "ФармОушен", эксперт брендов "Доктор Море" и "ГидроБионик" Мария Русинова.
Не экономьте на сне
Несколько поздних вечеров подряд часто сразу отражаются на лице: кожа выглядит более тусклой, могут сильнее проявляться отеки и следы усталости. И дело не только во внешнем впечатлении.
– Именно во время сна организм активно восстанавливает ткани. Регулярный недосып способен повышать уровень кортизола и усиливать воспалительные процессы, из-за чего коже становится сложнее восстанавливаться, – отметила эксперт. – Старайтесь ложиться примерно в одно и то же время, затемнять спальню и поддерживать в ней комфортную прохладную температуру.
Ещё одна полезная привычка – откладывать телефон хотя бы за час до сна. Стабильный режим обычно приносит больше пользы, чем попытка компенсировать пять коротких ночей одним долгим воскресным сном.
Делайте питание разнообразным
Одного продукта, который способен подарить идеальную кожу, не существует. Ей нужны сразу разные питательные вещества.
– Белок обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для обновления тканей. Витамин С участвует в синтезе коллагена, цинк поддерживает процессы восстановления, а омега-3 помогают сохранять защитный барьер кожи, – пояснила врач. – Большую часть необходимых веществ лучше получать из привычной еды: рыбы, мяса, яиц, овощей, фруктов, бобовых, орехов и семян. А вот принимать добавки "на всякий случай" не стоит. В первую очередь они нужны при подтверждённом дефиците или особых потребностях организма.
Меньше стрессуйте и чаще двигайтесь
Иногда достаточно напряжённой недели, чтобы лицо выглядело так, будто отпуск был несколько лет назад. Стресс способен усиливать сухость, воспаление и общее ощущение усталости кожи.
– Помогают самые простые вещи: прогулка без телефона, дыхательные практики, спокойное хобби или любой другой способ хотя бы ненадолго снизить уровень напряжения, – дала рекомендацию Мария Русинова. – Физическая активность тоже работает на свежий вид. Во время движения усиливается кровообращение, поэтому после прогулки или умеренной тренировки лицо нередко выглядит более отдохнувшим. Изнурять себя спортом ради этого не требуется: гораздо важнее двигаться регулярно.
Защищайте лицо от солнца каждый день
Если хочется сохранить ровный тон и упругость кожи как можно дольше, защита от ультрафиолета должна стать такой же привычной частью утра, как чистка зубов.
– УФ-излучение повреждает коллаген, способствует появлению пигментации и делает тон кожи менее равномерным. Поэтому средство широкого спектра с SPF 30 и выше остаётся одной из самых полезных ежедневных привычек для профилактики преждевременных возрастных изменений, – акцентировала эксперт.
И не стоит ждать исключительно жарких летних дней: ультрафиолет воздействует на кожу и в облачные дни.
Красота без макияжа начинается не с большого количества средств, а с базовых привычек: качественного сна, полноценного питания, движения, меньшего стресса и защиты от солнца. Мария Русинова, врач
