Праздники – это период ярких событий, встреч с близкими и отдыха от привычного рабочего или учебного ритма. Однако у этого времени есть и обратная сторона.
Часто привычный график питания и сна нарушается, что отражается на самочувствии и усложняет возвращение к обычному распорядку. Издание RidLife рассказало о простых правилах, которые помогут сохранять баланс между удовольствием от праздников и заботой о здоровье.
Полноценный приём пищи хотя бы раз в день
В праздничные дни график бывает настолько плотным, что готовить и садиться всей семьей за стол становится непросто. Но даже один полноценный прием пищи в день помогает поддерживать стабильные пищевые привычки, особенно когда вокруг столько сладостей и жирных закусок. По возможности привлекайте детей к приготовлению еды – совместная готовка укрепляет семейные связи и снижает разборчивость в еде у маленьких членов семьи.
Двигательная активность и отдых от гаджетов
Не забывайте выделять время на прогулки на свежем воздухе – любоваться праздничной иллюминацией, кататься на коньках, санках или на надувных "ватрушках". Вернувшись домой, устройте совместное чаепитие без экранов, почитайте книгу или сыграйте в настольную игру. Вечером можно собраться всей семьей перед телевизором и посмотреть любимый праздничный фильм или передачу.
Соблюдение режима сна даже в праздники
Ночной сон крайне важен для здоровья взрослых и детей. В зависимости от возраста, детям и подросткам необходимо от восьми до семнадцати часов сна, взрослым – от семи до девяти. Даже если в праздники вы ложитесь и просыпаетесь позже обычного, важно сохранять последовательность ритуалов отхода ко сну. Это помогает легче засыпать в непривычной обстановке, например у гостей, и облегчает возвращение к привычному рабочему или учебному распорядку после каникул.