Прокрастинация – термин, который последние годы можно увидеть в постах из соцсетей, в статьях о психологии и даже услышать в разговоре с друзьями. Её часто путают с ленью, но так ли это на самом деле? Психолог Илья Шабшин с уверенностью отвечает – несмотря на некоторую схожесть, это два совершенно разных состояния.
– Нужно понимать, что лень – это процесс, когда человек осознанно ничего не делает. Таким образом он отдыхает и тем самым получает от этого удовольствие, – объясняет психолог. – В то же время прокрастинация – это тоже откладывание важных дел на потом, однако в данном случае человек понимает все негативные последствия из-за таких пауз и здесь ни о каком удовольствии речи не идёт. Наоборот – человека съедает изнутри чувство вины и дискомфорт.
Как отмечает эксперт, это сложный психологический механизм, который хорошо знаком перфекционистам и максималистам. Именно поэтому прокрастинацию можно считать проблемой мегаполисов, где на первом месте у многих – достижения и карьера, а концентрация амбициозных карьеристов выше, чем где-либо. Если ваш девиз – "либо делаю идеально, либо никак" – считайте, что отправная точка вами уже пройдена.
– Чаще всего причиной прокрастинации выступает очень резкий внутренний критик. Если в ходе работы человек предъявляет к себе крайне завышенные требования, то заранее боится, что результат его действий не дотянется до высоты той планки, которую он сам себе задал, – объясняет Шабшин. – В частности, стоит отметить, что перфекционисты очень строго судят себя за ошибки и несовершенство, а это становится поводом для более высокого давления. Вот и получается, что проще пока отложить это дело до последнего, тем самым отодвигая неизбежный, как ему кажется, стресс.
Проблема прокрастинации ещё и в том, что она может приобретать хроническую форму – если поначалу человек предъявляет к себе высокие требования не только в работе, со временем это может перекинуться на все сферы жизни. Это, в свою очередь, может спровоцировать рост стресса и тревожности, также страдает самооценка – ведь человека не устраивает тот факт, что он ничего не успевает.
Побороть это состояние вполне возможно, однако понадобится серьёзная работа над собой. В первую очередь, психолог рекомендует разбивать большие сложные задачи на множество мелких и более лёгких.
– Здесь работает принцип, как в старой шуточной поговорке: "Как съесть слона? По кусочку". Вместо того, чтобы сразу бросаться в сложную и кажущуюся тяжёлой задачу, начните с маленького шажка. Нужно написать отчёт? Просто откройте файл и сделайте для него заголовок. Ответить на письмо? Откройте почту. Каждое большое дело начинается с первого шага, главное – его сделать, а остальные пойдут уже проще, – отмечает психолог.
Также необходимо снизить планку требований к себе до более реалистичной. Например, требовать от себя результат, который вместо "идеально" будет соответствовать статусу "достаточно хорошо":
– Многие перфекционисты склонны к осуждению самих себя за ошибки, но от промахов никто не застрахован. Необходимо стать себе другом, а не прокурором – не осуждать, но поддерживать. Это поможет снизить тревожность и не бояться будущих результатов, а значит, избежать длительных периодов прокрастинации.
Мнения москвичей
В Metro предложили мнение эксперта нескольким жителям города и спросили у них: "Знакома ли вам прокрастинация?" и вот какие ответы получили:
Тамара, 24 года: "Я перфекционистка на все сто, поэтому с прокрастинацией хорошо знакома. Согласна с психологом – самый первый шаг обычно самый трудный, но если его перешагнуть, то дальше всё идёт как-то проще. Наверное, нужно быть немного менее требовательной к себе".
Виктор, 19 лет: "Мне раньше казалось, что я очень много прокрастинирую, однако, если верить словам психолога, похоже, это была лень, ведь чувства вины за отложенные дела я особо не испытывал. А как красиво это звучало – прокрастинация!".
Мария, 35 лет: "На прошлой работе прокрастинацию за собой замечала постоянно, всё время думала, что легче ничего не сделать, чем сделать не так идеально, как требовалось. Сейчас работаю в другой сфере и понимаю, что не я была недостаточно хороша, а атмосфера в компании была слишком токсичной. Когда твой труд ценят, откладывать какие-то дела на потом просто нет необходимости".