Если панические атаки для вас не в новинку, то лучшее, что можно сделать – это в срочном порядке связаться со своим психологом. Однако, это не всегда возможно, ведь человек может не пользоваться услугами специалиста или вовсе попасть в такую ситуацию впервые.
Shutterstock
Паническая атака может возникнуть в самый неподходящий момент.
– Можно попробовать обратиться к знакомому человеку хотя бы за разговором, но с пониманием всех рисков — вам могут отказать в помощи или даже воспользоваться вашим доверием, – рассказал интернет-изданию "Подмосковье cегодня" Артур Вафин, психолог и автор Telegram-канала "Психолог Артур Вафин".
Если ухудшение состояние застало вас врасплох, эксперт советует остановиться, закрыть глаза и глубоко и медленно подышать, концентрируясь при этом на конкретном предмете. Не стоит фокусироваться на переживаниях и сиюминутных ощущениях, напротив, обратитесь к приятным воспоминаниям или фантазиям – представьте себя на прогулке в лесу или на побережье, где тихо и спокойно.
– В любом случае с паническими атаками лучше обращаться к психологу. Вспомним фильм "Сопрано", в котором мафиози Тони Сопрано много лет ходит к специалисту. Беседы с ним помогают даже преступнику не только справиться с паническими атаками, но и эффективно вести бизнес, каким грязным он бы ни был, – отметил психолог.