К концу этой недели температура воздуха в Москве превысит климатическую норму на 7–8 градусов. По прогнозам синоптиков, высокие температуры продержатся почти до конца рабочей недели: днём столбики термометров покажут до +29 °C, в четверг и пятницу станет ещё жарче – температура может подняться до +30 °C. Спасения не будет и ночью – в это время температура не будет опускаться ниже +16 °C. Москвичи сейчас массово купаются в фонтанах в Лужниках и штурмуют палатки с мороженым в парках.
Как пережить зной, когда стандартные советы уже не спасают? Об этом Metro рассказала эндокринолог Анастасия Самойлова.
1. Охладите постельное бельё
– Перед сном отправьте простыню или наволочку в морозильную камеру на пару часов. Не бойтесь, ткань не испортится, а ложиться на прохладное бельё — отдельное удовольствие. В мексиканских деревнях, кстати, так и делают: за 10 минут до отбоя подушки отправляют в холодильник. Попробуйте — это меняет представление о летнем сне, – советует эксперт.
Кстати: принцип работы прост: охлаждённая ткань создаёт локальный охлаждающий эффект, помогая быстрее заснуть и не просыпаться от духоты посреди ночи.
2. Создайте домашний кондиционер
– Поставьте пластиковую бутылку с замёрзшей водой непосредственно перед включённым вентилятором, – рассказывает Анастасия. – Воздух, проходя над холодной поверхностью, будет заметно прохладнее. В Испании, кстати, этот трюк используют повсеместно, когда нет денег на сплит‑систему. Если бутылок несколько, можно создать целую "холодильную стену".
Кстати: используйте бутылки объёмом 1–1,5 литра, предварительно наполовину заполнив их водой и добавив щепотку соли (это замедлит таяние льда). При этом расположите их на расстоянии 30–40 см от вентилятора.
3. Опустите ноги в холодную воду
– Видели старые итальянские фильмы? Там бабушки в жару часто сидят с ногами в тазу с холодной водой. Этот метод работает безотказно. Физиология эффекта такова: в ступнях много кровеносных сосудов и охлаждение этой зоны быстро снижает общую температуру тела, снимает ощущение тяжести в ногах, – рассказывает врач.
Кстати: поставьте таз с водой под рабочий стол — коллеги сначала покрутят пальцем у виска, а потом попытаются таз стащить. Развлекайтесь и охлаждайтесь.
4. Используйте испарительное охлаждение
Плотные занавески спасают от солнца, но они не охлаждают воздух, объясняет эксперт. А вот мокрая простыня на окне — другое дело. Развесьте влажное полотенце или простыню на окне (или просто перед открытой форточкой). Вода будет испаряться, забирая с собой тепло. Эффект не космический, но температура в комнате на 2–3 градуса упадёт гарантированно.
Кстати: для усиления эффекта добавьте в воду несколько капель ментолового или эвкалиптового масла — это создаст ощущение свежести.
5. Охлаждайте ключевые зоны
– Не тратьте время на обдув всего тела целиком. Сосредоточьте внимание на местах, где сосуды подходят близко к коже: шея (сонная артерия), запястья, внутренние сгибы локтей. Положите туда кубик льда, приложите мокрое полотенце или просто подержите под холодной водой 20 секунд — температура тела упадёт резко, а мозг получит сигнал "всё в порядке, мы спаслись".
Кстати: для удобства сделайте многоразовые охлаждающие компрессы — наполните небольшие тканевые мешочки солью, залейте водой, заморозьте. Они держат холод дольше льда и не текут.
Главное правило — избегайте экстремальной разницы температур. Не прыгайте в ледяную реку после того, как час парились на солнце. Сердце такого не любит. Резкий перепад может вызвать спазм сосудов, скачок давления и нарушение сердечного ритма.
Анастасия Самойлова
6. Пейте горячее и ешьте острое
Испанцы пьют в жару горячий чай, тайцы едят острый суп том-ям, индийцы варят пряный масала. Казалось бы, с ума сошли? Нет. Горячая и острая еда заставляет тело потеть. А когда пот испаряется с кожи, вы реально охлаждаетесь. Это физика. Попробуйте вместо ледяного латте выпить чашку зелёного чая или съесть что‑то с перцем. Срабатывает парадоксальным образом.
Кстати: капсаицин (вещество в остром перце) активирует терморецепторы, стимулируя потоотделение. Но только не следуйте этому совету, если у вас имеются проблемы с желудком. Обратите внимание на чай, который содержит катехины. Они улучшают терморегуляцию.
7. Минимизируйте работу электроприборов
Любой работающий электроприбор — это маленькая печка. Компьютер, телевизор, зарядки, даже лампочки накаливания — всё это греет воздух. В экстремальную жару выключайте всё, без чего можно прожить. Компьютер завис? Отличный повод на время забыть о проблемах и отдохнуть.
Цифры:
ноутбук выделяет около 50 Вт тепла;
телевизор — 100–200 Вт;
зарядка телефона — 5–10 Вт (даже в режиме ожидания).8. Попробуйте необычное дыхание
Британцы в 30‑градусную жару придумали необычный способ: нужно свернуть язык трубочкой и вдыхать через него. Специалисты по дыхательным практикам утверждают: воздух, проходя по извитому "тоннелю", успевает немного охладиться, прежде чем попасть в лёгкие. Действуйте так: сверните язык трубочкой, медленно вдыхайте через получившийся "канал", сделайте выход обычным способом. Повторите упражнение 5–7 раз.
9. Выбирайте водянистые продукты
Мучаетесь от жары – съешьте огурец или арбуз, советует эксперт. В них 90–95% воды плюс клетчатка и микроэлементы. Организм усваивает жидкость из еды медленнее, но и сохраняется она дольше. Перекусили арбузом — и пить хочется меньше, и сил больше.
Топ‑5 продуктов для жары:
арбуз (92% воды);
огурец (95% воды);
сельдерей (94% воды);
дыня (90% воды);
помидор (94% воды).
10. Заморозьте бутылку для сна
– Самый простой и гениальный способ пережить ночь без кондиционера — взять большую пластиковую бутылку (1,5–2 литра), заморозить её, обернуть полотенцем и положить в ноги. Можно даже обнимать. Бутылка будет отдавать холод несколько часов. К утру, конечно, растает, но к тому времени жара уже не такая страшная, – говорит Анастасия Самойлова. – При желании можно добавить в воду горсть соли перед заморозкой — это увеличит время таяния на 30–40%.
Главное, какой бы жара не казалось утомительной, продлится она всего лишь до конца недели. Потом температура начнет резко снижаться, пойдёт дождь. Так что наслаждайтесь недолгим периодом непривычной для мая погоды.