Когда температура опускается ниже +10, а небо хмурится, выходить на пробежку становится испытанием даже для самых стойких. Но, как уверяет тренер-нутрициолог Ольга Яблокова, правильная экипировка способна полностью изменить впечатление от тренировок.
– Спортивная форма для занятий на улице – это не просто одежда, а важный инструмент комфорта, безопасности и эффективности, – отмечает эксперт.
Почему так важен правильный выбор
Осенне-зимний сезон не повод отказываться от спорта на свежем воздухе. Главное – подобрать форму, которая не даст замёрзнуть, позволит телу дышать и при этом будет выглядеть стильно.
– Для активных занятий важно, чтобы одежда хорошо отводила влагу, сохраняла тепло и не сковывала движений. При низких температурах неправильная экипировка может привести к переохлаждению или даже травмам.
Не стоит забывать и о психологическом моменте.
– Вещи должны нравиться – это помогает сохранять мотивацию. Когда форма приносит удовольствие, заниматься хочется чаще, – добавляет эксперт.
5 ключевых правил при выборе формы
1. Материал и влагоотведение
Ткань должна быстро выводить пот и оставаться сухой. Идеальны синтетические материалы с эффектом dry-fit. Хлопок не подходит – он долго сохнет и удерживает влагу, а значит, в холод будет легко замёрзнуть.
2. Многослойность
Многослойная экипировка – залог тепла и комфорта. Начинайте с базового слоя, который отводит влагу. В дождливую или ветреную погоду добавляйте ветрозащитный или водоотталкивающий слой, а в мороз – утеплённый верх.
3. Удобство
Комфорт превыше всего. Форма не должна стеснять движений или перетягивать тело. Во время активности вы должны чувствовать свободу.
4. Защита от ветра и осадков
Ветровки и непромокаемые куртки – обязательный пункт осенне-зимнего гардероба. Лучше выбирать модели с мембраной – они сохраняют тепло и не пропускают влагу.
5. Обувь
Выбор обуви зависит от типа активности и поверхности. Для бега или ходьбы по асфальту подойдут кроссовки с амортизацией. Для тренировок на грунте – модели с хорошим сцеплением. Обязательно учитывайте поддержку стопы и устойчивость.
Что учитывать по сезонам
Осень
Главная цель – защита от ветра и дождя.
– Выбирайте куртки с мембраной или водоотталкивающим покрытием. Базовый слой должен быстро сохнуть, а низ – обеспечивать свободу движений. И, конечно, не забывайте про шапку или бандану и перчатки, – рекомендует эксперт.
Зима
В мороз термобельё и утеплённая верхняя одежда становятся обязательными.
– Жилеты, шапки, баффы и перчатки помогут сохранить тепло. Из обуви подойдут утеплённые кроссовки с противоскользящей подошвой – это важно для безопасности на льду и снегу, – говорит тренер.
Дополнительные советы
- Обращайте внимание на плоские швы – они минимизируют трение и раздражение кожи.
- Если тренируетесь в тёмное время суток, то выбирайте одежду со светоотражающими элементами.
- Для бега удобны модели с кармашками для телефона и ключей.
- Не экономьте на обуви. Качественные кроссовки – это здоровье суставов и эффективность каждой тренировки.
Изучайте требования своего вида спорта, следите за погодой, выбирайте качественные материалы и правильные аксессуары, чтобы тренировки приносили удовольствие и результат без риска для здоровья. Ольга Яблокова, тренер-нутрициолог