Великий пост — время духовного роста и изменения привычек. Чтобы соблюдать его безопасно и с пользой для здоровья, важно проконсультироваться с врачом. Главный специалист по первичной медико-санитарной помощи Москвы Андрей Тяжельников дал рекомендации по правильному питанию во время поста.
– Хотя пост может быть полезен для здоровья при правильном подходе, важно соблюдать осторожность. Увеличение доли овощей, круп, бобовых обогащает организм клетчаткой и способствует улучшению работы кишечника, помогает снизить уровень холестерина и поддерживать нормальную массу тела. Но важно понимать, что любые резкие ограничения — это стресс для организма. Если рацион становится однообразным, в нём не хватает белка, витаминов и микроэлементов, это может привести к слабости, снижению иммунитета, ухудшению кожи и волос, обострению хронических заболеваний. Поэтому перед началом поста особенно важно оценить состояние своего здоровья, а при наличии хронических заболеваний обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист поможет скорректировать питание таким образом, чтобы сохранить баланс питательных веществ и избежать дефицитов. Пост должен приносить пользу и духовно, и физически — и наша задача сделать его максимально безопасным для организма, — отметил Андрей Тяжельников.
Перед началом поста следует пройти диспансеризацию в городской поликлинике, чтобы оценить состояние здоровья. Это поможет выявить проблемы, факторы риска и хронические заболевания. Регулярная диспансеризация формирует системный подход к заботе о здоровье.
Соблюдение поста требует правильного подхода. Снижение потребления животных жиров полезно, но резкое ограничение или голодание может привести к дефициту питательных веществ. Пост должен быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, чтобы избежать вреда для здоровья.
Для того чтобы пост был безопасным и не причинил вреда здоровью, важно соблюдать баланс в рационе. В меню должны присутствовать источники растительного белка, такие как чечевица, фасоль, бобовые, нут, соевые продукты, орехи и грибы. Необходимо также следить за питьевым режимом и уровнем потребления сложных углеводов и полезных жиров. Врачи советуют начинать пост постепенно, уменьшая количество мясных и жирных блюд за одну-две недели, чтобы пищеварительная система успела адаптироваться к изменениям в питании.
Особое внимание следует уделить состоянию здоровья. Людям с сахарным диабетом, заболеваниями ЖКТ и поджелудочной железы, анемией, дефицитом массы тела, хроническими заболеваниями печени и почек, а также беременным, кормящим женщинам, детям и пожилым людям строгие ограничения в питании могут быть опасны. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу для получения консультации и разработки индивидуального плана питания.
Во время поста важно следить за самочувствием. Если вы чувствуете слабость, головокружение, боли в животе или снижение веса, скорректируйте рацион. Завершать пост нужно постепенно: сначала кисломолочные продукты и яйца, затем рыбу и птицу, и в конце — мясо. Резкое возвращение к обильной еде может вызвать проблемы с пищеварением.
Диспансеризация — эффективный способ проверить здоровье. Она включает осмотр, скрининг на онкологию и дополнительные обследования у специалистов. Пройти её бесплатно может любой прикреплённый к поликлинике Москвы.