Согласно опросам, 58% россиян верят в существование осенней хандры и её ощущают, сообщает "Московская газета". Психологи рассказали, как повысить тонус и с оптимизмом пережить наступление холодов.
– Осенняя хандра — это закономерная реакция психики на смену сезонов, — рассказала семейный психолог Анна Русецкая.
Кроме сокращения светового дня, для многих осень становится временем для подсознательного подведения итогов года. Лето закончилось, не всё из намеченных планов воплотилось – отсюда чувство тревоги, грусти и зря потраченного времени.
Психолог советует:
- Не обесценивать своё состояние. Это не слабость, а нормальная реакция психики;
- Добавить света: гуляйте днём, пока есть солнечное освещение. Даже 20-30 минут на улице помогают мозгу вырабатывать нужные гормоны;
- Больше двигайтесь. Не обязательно бежать в спортзал, достаточно лёгкой прогулки, танцев под музыку дома или несложных упражнений на растяжку;
- Замедлите ритм жизни и привнесите в неё уют: тёплый плед, чай, хорошая книга. Не требуйте от себя прежней продуктивности, поскольку осенью энергии физически меньше. Разрешите себе сделать чуть меньше.
Если хандра затянулась, и состояние не проходит несколько недель и мешает спать и работать, то это повод обратиться к специалисту, считает психолог.
Клинический психолог Валерий Ивановский подтверждает, что сокращение светового дня является одной из причин хандры. При этом он не уверен в зависимости состояния от наличия витамина D.
– Сложно найти достоверные научные исследования, которые подтверждали бы, что получение большей дозы солнечного света позволяет предотвратить осеннюю хандру, – говорит Ивановский. – Поэтому к аргументу о витамине D надо относиться с осторожностью. Ведь люди тысячи лет живут в северных широтах, и постоянная нехватка солнечного света не отразилась критическим образом на популяции. Если бы такая взаимосвязь была, эволюционным путём сформировались приспособительные механизмы, которые бы сгладили проблему.
По мнению психолога, ощущение грусти и апатии связано с тем, что лето – традиционное время отпусков и каникул, и человеку бывает сложно расстаться с ощущением летней беззаботности. Кроме того, осенью мы ждём период хандры и именно поэтому он наступает.
– Зачастую мы работаем только из-за денег, а не для того, чтобы реализовывать свои реальные устремления, – говорит Ивановский. – Кто-то хотел стать художником, но в силу жизненных обстоятельств вынужден выбрать другую профессию. Единственным мотиватором в таком случае выступают деньги, а если денежные поступления не соответствуют ожиданиям, это порождает дополнительную тревогу.
Часто люди весь год копят деньги на отпуск, чтобы на несколько недель погрузиться в состояние праздности, но когда накопления потрачены и приходится возвращаться на работу, резкий контраст приводит к ухудшению настроения.
– Главная причина так называемой осенней хандры, на мой взгляд, заключается в глобальной нехватке самореализации, – считает Ивановский. – Если человек занят не тем, чем ему хотелось бы в жизни заниматься, это порождает симптомы, которые принято списывать на осень.