Metro узнало у психолога, что нужно для счастья молодой маме, оказавшейся на грани нервного срыва
Автор рубрики "Дети" Виктория Мельникова с сыном. Фото предоставлено Викторией Мельниковой, "Metro"1/4
"Эмоциональное выгорание, что в работе, что в декрете, это не причина, это следствие", - считает психолог, терапевт эмоциональных состояний Лидия Андреева. Она выделила 8 правил, следуя которым можно избежать депрессивного состояния в декрете.
1. Не зацикливаться на воспоминаниях о былом
"Проблема беременных и мамочек младенцев может быть в том, что они зацикливаются на воспоминаниях о былой жизни, когда она была тонкая, звонкая и бегала, словно электро-веник, куда захочет.
Теперь она так бегать не может и, вместо того, чтобы погружаться в ностальгию, рекомендую разнообразить свою жизнь как только можно".
2. Придумайте себе развлечения
"Нужно придумать себе развлечения в рамках текущей ситуации, которая временная. Какими могут быть развлечения?
* Ведение блога о беременности и первом годе малыша, в котором у нее будет общение с подписчиками, где мамочка может делиться своими наблюдениями, тем, что она прочитала, какие изменения она чувствует в себе, как развивается ребенок.
Так она может почувствовать себя полезной другим, заодно выговариваться.
* Вспомнить былое хобби или освоить новое: создавать украшения, открытки, игрушки, рисовать, сочинять сказки.
Динамичным беременным поможет гимнастика для беременных, походы в театр и музеи, игра в бильярд, встреча с подругами за чашкой чая и настольными играми.
* Начать учиться чему-нибудь интересному в онлайн школе. Интересных тем множество!
* Устроиться на работу по, так называемой, "удаленке", со свободным графиком.
А вот общение на форумах беременных и мамочек я бы рекомендовала сократить до минимума. Потому что иначе ей начинает казаться, что ничего вокруг, кроме беременности и младенцев уже не существует, что может загнать ее в депрессивное состояние".
3. Не жалеть себя. Беременность - не болезнь
"Некоторые женщины склонны использовать беременность, как шантаж для получения внимания и заботы. Т.е. беременная женщина превращается в капризную девочку лет пяти. Я уверенна, что практически каждый столкнулся хотя бы раз с такой беременной, от которой хочется бежать. Я не говорю о том, что ничего особенного в ее состоянии нет. Я говорю, что многие вещи беременная может продолжать делать самостоятельно или обходиться без них, как и раньше, а капризы, не редко, являются не чем иным, как просто использование своего положения.
Не настолько гормоны "заливают" мозг беременной женщине, как она порой показывает. О чем знают акушеры, многодетные мамы и папы.
Есть два выхода: либо прекратить считать свое положение настолько особенным, что весь мир должен крутиться вокруг тебя, либо продолжать капризничать, погружаться в жалость к себе на тему, что я бедная несчастная и меня беременную на руках не носят.
Второй вариант будет прямым выходом в депрессивное состояние, что еще и вредит ребенку. А так же отталкивает мужа.
Можешь сделать сама, сделай.
Тревожно-мнительным женщинам помогут медитации. В режиме онлайн их предостаточно".
4. Муж в помощь. Как выстроить отношения с мужем в этот период
"Мужчина тоже человек, как ни странным может показаться некоторым женщинам. У мужчины тоже есть его личные мечты, эмоции, чувства, планы, состояние энергетического подъема и усталость.
Мужчина может уйти от беременной или сразу после родов не потому, что изменилось ее тело, как некоторые женщины считают, не потому что он эгоист и не понимает ее особенного состояния, а потому что она не только не помогает своему мужу адаптироваться к появлению малыша, но и вываливает на его голову все свои состояния с позиции: "Он должен"!
Мужчина, ожидающий первенца, тоже нервничает. Каким он будет отцом, справится ли финансово, какой будет их жизнь с появлением ребенка. И часто, свои переживания он склонен держать в себе. В этот период, он, как и прежде, продолжает работать, а на работе - уставать.
Мужчина биологически устроен иначе, чем женщина. Большое количество эмоций его пугает. Муж может быть другом, но он не подружка, т.е. он же не женщина. Поэтому за эмоциональной поддержкой лучше обращаться к маме, к свекрови, к подругам, на форумы "мамочек". И лучше, по очереди в разных ситуациях, а не с одной ситуацией к каждой из них.
Мужу можно рассказать о своей растерянности и попросить помочь в бытовых делах, с которыми справляешься уже с трудом. Просить. Каждый раз. Ласково.
Позиция: "Должен сам догадаться" убивает любого рода отношения".
5. Без драматизма, но с чувством юмора
"По статистике и наблюдениям, беременные женщины, которые относятся к своему состоянию, как к естественному, т.е. не делают из него драматический триллер ужастик, эмоционально легче переносят и беременность, и роды, и послеродовое время, и период жизни малыша до года.
Вообще ко всему стоит относится без драматизирования.
То же можно сказать о времени, когда появляется ребенок.
Да, ты можешь не знать, что с ним делать. Но спокойный вдох и выдох, установка Карлсона: "Спокойствие, только спокойствие" и юмор помогут справится быстрее, проще и эффективнее".
6. Потратить на внешний вид хоть пять минут
"Многие жалуются, что не могут привести себя в порядок после родов. Сил нет.
Особенно опускаются руки, когда смотришь на объем цели: сбросить лишние 10 и более кг, превратиться из огра Фионы снова в принцессу....
Восстанавливаться лучше постепенно. Помните, слона едят по кусочкам.
Нет времени на спорт или сделать макияж, а хочется? Начни с малого, но каждый день. Один подход приседаний в день, сначала накрась только ресницы. Первые месяцы ребенок практически постоянно спит. В это время займись собой, прими ванну со свечами, найди того, кто посидит с ребенком час (пока он спит), пойди прогуляйся хотя бы недалеко от дома.
Так потихоньку увеличивая спортивную нагрузку и хотя бы по чуть-чуть ухаживая за собой, женщина быстрее восстановит физическую форму".
7. Забыть про перфекционизм
"Супер-мам не бывает.
Стремление к перфекционизму - прямая дорога в стресс.
Биология вложила в женщину инстинкт к размножению и заботе о потомстве, но не вложила конкретных навыков. Поэтому все новоиспеченные мамочки ничего не успевают. Это нормально.
Распределите дела на 3 колонки: несрочные и важные, срочные и важные, неважные и не срочные.
К сожалению, многие люди занимаются делами несрочными и неважными.
Займитесь сначала несрочными и важными, тогда будет меньше срочных и важных и больше времени освободится для себя.
Лучше счастливая мама "троечница", чем нервная "отличница". Ребенку в первую очередь нужна любовь, а не мама-медалистка".
8. Ребенок до года не приговор маме к домашнему аресту!
"С ним можно ходить в гости, в кафе на встречу с подругами, все так же вести блог и играть в настольные игры с гостями. Кстати, дети - "путешественники с мамами" вырастают более общительными и социально адаптированными".
Как видите, если любящая мама хочет быть счастливой, её ничто не остановит!