Тренер "Бегового сообщества" Светлана Уварова показала Metro комплекс упражнений, которые помогут поддерживать форму в условиях карантина тем, кто регулярно занимается спортом. Если вы новичок и хотите попробовать, то будьте аккуратнее. Светлана напоминает, что перед тем, как приступить к тренировке, нужно не забыть сделать разминку
![Заменяем бег на улице упражнениями дома: комплекс от тренера](https://storage.yandexcloud.net/stage01-metronews-transfer/media/20220618/20/31/858x540_9cd3033a_4vu6n95w.jpg)
1. Приседания с выпрыгиванием
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Выпрыгиваем из полуприседа вверх, в прыжке разворачиваем корпус на 180 градусов и снова приседаем.
![Приседания с выпрыгиванием.](https://storage.yandexcloud.net/stage01-metronews-transfer/media/20220618/20/31/639x320_z8480zi9.jpg)
2. Берпи с поднятием колен к груди
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Из упора лёжа на руках поочередно подтягиваем колени к противоположным плечам и выпрыгиваем вверх.
![Бурпи колени к груди.](https://storage.yandexcloud.net/stage01-metronews-transfer/media/20220618/20/31/639x320_f4dc8wjq.jpg)
3. Подъем корпуса с касанием носка
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Выполняем из положения лёжа на спине, руки у плеч. Садимся, согнув левую ногу перед собой, касаемся правым локтем левого колена, а затем, разгибая ногу, касаемся рукой носка. Меняем сторону.
![Подъем корпуса с касанием носка.](https://storage.yandexcloud.net/stage01-metronews-transfer/media/20220618/20/31/639x320_mkaw2v1a.jpg)
4. Высокое поднимание бедра
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Бег на месте с высоким поднимаем бедра. В течение упражнения ускоряем темп.
![Высокое поднимание бедра.](https://storage.yandexcloud.net/stage01-metronews-transfer/media/20220618/20/31/639x320_g4rqm1h6.jpg)
5. Приседания с подъёмом ноги в сторону
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Встаём из положения полуприседа, отводя ногу по очереди вперёд (согнутую) и в сторону (прямую).
![Приседания с подъёмом ноги в сторону.](https://storage.yandexcloud.net/stage01-metronews-transfer/media/20220618/20/31/639x320_gez51xq7.jpg)
6. Подъем таза на одной ноге
Три подхода по 40 секунд через 30 секунд
Из положения лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, поднимаем вверх одну прямую ногу и поднимаем таз. Меняем ногу.
![Подъем таза на одной ноге.](https://storage.yandexcloud.net/stage01-metronews-transfer/media/20220618/20/31/639x320_eto6xvn8.jpg)
7. Прыжки с приседом
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Выполняем из положения стоя, ноги сведены, руки держим за спиной. В прыжке разводим ноги в стороны, приземляясь с наклоном вперёд и касаясь пола поочередно левой и правой рукой.
![Прыжки с приседом.](https://storage.yandexcloud.net/stage01-metronews-transfer/media/20220618/20/31/639x320_vydc8eh1.jpg)
8. Боковая планка
Три подхода по 45 секунд через 30 секунд
Выполняем из упора лёжа на боку, ноги согнуты. Поднимая таз и сгибая левую ногу, касаемся локтём правой руки левого колена, затем меняем ногу.
![Боковая планка.](https://storage.yandexcloud.net/stage01-metronews-transfer/media/20220618/20/31/639x320_3yksl8gq.jpg)