Свежий анализ, проведённый Университетом Торонто Метрополитен совместно с Университетом Лаваля, показал: привычка смотреть в экран перед сном не столь вредна для взрослых, как считалось ранее. Исследование указывает, что ночные сессии со смартфоном не влияют на качество сна у людей старшего возраста, но в подростковом возрасте такая практика всё же приводит к ухудшению отдыха. Об этом сообщило издание RidLife.
В рамках общенационального опроса более тысячи взрослых респондентов рассказали о своих привычках вечернего использования телефонов и планшетов, а также о том, как они оценивают собственный сон.
Результаты продемонстрировали, что общее самочувствие и качество сна примерно одинаковы у тех, кто ежедневно пользуется устройствами перед сном, и у тех, кто старается избегать гаджетов. Взрослые, регулярно смотрящие в экран перед тем, как лечь, отметили стабильное время отхода ко сну и высокую бодрость в течение дня.
При этом группа участников, прибегавшая к телефону реже одного раза в неделю, сообщила о наиболее устойчивом и удовлетворяющем сне. Наихудшие показатели оказались у тех, кто обращался к гаджетам ночью чаще единичных эпизодов, но при этом не делал этого каждый день.
Авторы работы пояснили, что прежние исследования влияния синего света зачастую не учитывали возрастные особенности и интенсивность воздействия. Они подчеркнули, что подростки более чувствительны к яркому свету вечером, поскольку в период полового созревания светочувствительность повышается. У взрослых же восприятие света ослабевает с возрастом, а изменения в функционировании глаз дополнительно снижают влияние экранного свечения.
Специалисты предлагают простой способ проверить влияние гаджетов на собственный сон: в течение недели фиксировать его качество в обычном режиме, а затем еще одну неделю полностью исключить использование устройств за час до времени отдыха и повторить наблюдения.
Исследователи отмечают, что если при отказе от вечерних экранов человек начинает лучше высыпаться и чувствует себя энергичнее, эту практику стоит закрепить. Если же разницы нет – как показали результаты среди взрослых участников, – то для конкретного человека устройства не представляют значимой угрозы для сна.