Как школьнику легче вставать в 7 утра после летних каникул: советы эксперта

Во время летних каникул режим, по которому дети привыкли жить в учебное время, может сбиваться: вечером хочется подольше погулять, а утром подольше поспать. И когда наступает 1 сентября, приходиться просыпаться по будильнику рано. Елена Мурадова, консультант по сну и руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, рассказала порталу Life.ru о том, как наладить сон и наименее стрессово войти в учебный режим.

Эксперт отметила, что школьника за несколько дней до начала учёбы нужно плавно ввести в режим, которому он следует во время учебного года, чтобы не сталкиваться с усталостью и плохим настроением. Сделать это поможет ранний привычный подъём.

– Если ребёнок отсыпается до 11 часов дня во время каникул, то уснуть раньше первое время будет для него непросто, - отмечает Елена. – Поэтому я советую возвращаться в город за неделю или хотя бы за три-пять дней до начала занятий и будить ребёнка пораньше. Делайте это постепенно. Если он просыпается в 12 дня, начинайте будить в 11, потом в 10, затем в 9. И так он начёт легко просыпаться в 7 утра.

По словам эксперта, больше всего школьников отвлекают смартфоны.

– Договоритесь, что за два часа до сна отключаете телевизор и откладываете гаджеты, и идёте готовиться ко сну, – советует Елена. – Можно выбрать специальную коробку, куда вы будет складывать перед сном телефоны и планшеты. И следовать этому правилу нужно всем членам семьи, чтобы было честно. Начните с себя, и учите детей своим примером.

Советы от эксперта, которые помогут школьникам настроиться на сон: 
– За час до сна приглушите свет. Это способствует выработке "гормона ночи" мелатонина.
– Ограничьте сладкое за ужином и откажитесь от напитков, которые содержат кофеин.
– Ко сну готовьтесь заранее. Например, займитесь чем-то спокойным после ужина, почитайте перед сном, послушайте спокойную музыку. 
– Проветрите комнату, включите увлажнитель воздуха, отложите гаджеты. Исключить гаджеты желательно за два часа до сна.