Правильно отдыхать – это значит много смеяться. Психологи утверждают, что именно так мы не только получаем положительные эмоции, но и восстанавливаем своё здоровье – и их мнение научно обосновано.
Физиология смеха
В 60-е годы благодаря учёному Норману Казинсу зародилась наука о смехе – гелотология. Казинс пытался найти какое-то средство, чтобы справиться с постоянной болью в суставах, и ему помогли несложные медицинские манипуляции, а смех. Он смотрел комедии и, вдоволь насмеявшись, понимал, что не испытывает боли в течение нескольких часов.
А учёные из Мэрилендского университета доказали, что при интенсивном смехе наши сосуды расширяются на 22%, что сопоставимо с хорошей аэробной тренировкой.
– Это такой массаж для сосудов, который предотвращает атеросклероз, проблемы с сердцем, инфаркты и инсульты. Одна минута искреннего смеха сопоставима с десятью минутами интенсивной кардионагрузки, – рассказал Metro психолог Московской службы психологической помощи Дептруда и соцзащиты населения Александр Овчинников.
Польза воздействия смеха на человеческий организм давно известна. Во-первых, он запускает биохимические процессы, такие как выброс эндорфина, снижающего воспаление, и выделение дофамина. Дофамин не только отвечает за удовольствие, но и мотивирует, даёт энергию и силы, заставляет находить ресурсы и двигаться вперёд. При его недостатке возникают депрессивные состояния. Во-вторых, смех очень полезен для нашего дыхания.
– Те, кто занимается йогой, знают, что есть так называемое Дыхание огня, когда мы много и часто выдыхаем. Это похоже на смех и очень полезно с точки зрения вентиляции воздуха, обогащения кислородом, вывода бактерий, – пояснил Овчинников.
Кроме того, во время смеха задействовано около 80 групп мышц. Для правильного релакса нужно сначала напрячь мышцы. А вслед за их расслаблением наступает и расслабление психики, добавил врач.
– И нельзя не сказать про иммунный ответ. Во время смеха повышается активность Т-лимфоцитов, увеличивается уровень иммуноглобулина А, слизистые становятся более защищёнными от вирусов, поэтому смеющийся человек реже болеет ОРВИ.
С точки зрения психологии смех особенно важен для гибкости психики. Как известно, гибкость – это свойство молодости. И юмор помогает её сохранить – посмотреть на ситуацию под другим углом и менее серьёзно. Кроме того, юмор – это мощный социальный инструмент. Хорошая шутка – это прекрасная возможность влиться в коллектив, пообщаться, наладить связи, снизить социальную напряжённость.
Смех как избавление от стресса
Академик Павлов с единомышленниками более 100 лет называл назад смех сбросом коркового напряжения. Окончание какой-то шутки, неожиданные повороты и развязки повествования, по мнению учёных, выполняли роль оздоровительного разряда, избавляющего от негативных последствий стресса.
А выдающийся психолог Лев Выготский считал, что юмор помогает человеку не просто смеяться над какой-то ситуацией, но и развивать саногенное (оздоравливающее. – Прим. ред.) мышление. Для этого крайне важно умение смеяться над собой, относиться к себе и происходящему вокруг с долей иронии, избегая излишней драматизации событий.
– Смех – это древний эволюционный механизм выживания. Мы привыкли считать его проявлением радости, но в первую очередь это адаптация к стрессу. Давайте вспомним поминки на похоронах, когда много скорби и слёз, а потом, под конец, люди начинают вспоминать интересные случаи и смеются. Это яркий пример того, как смех помогает нам адаптироваться к тяжёлым ситуациям, с которыми мы сталкиваемся каждый день, – говорит Александр Овчинников.
Доцент кафедры клинической психологии ИКПСР Пироговского университета, кандидат психологических наук Елена Иванова предлагает также взглянуть на исцеляющую силу юмора на примере чёрных шуток, связанных с темами смерти, болезни, увечий, катастроф. В ряде массовых исследований показано, что после крупных трагических событий (например, терактов, землетрясений, авиакатастроф) люди на некоторое время теряют способность и желание шутить. Однако уже через несколько дней постепенно рождаются чёрные шутки на тему этого события, которые быстро множатся и передаются друг другу.
– Наверное, все это хорошо ощутили на собственном опыте в период ковида. Поначалу подобные шутки немного коробили, но постепенно стали восприниматься как норма. По мере активного развития чёрного юмора, обыгрывающего острое событие, начинают возвращаться и обычные шутки на всевозможные темы. Таким образом, юмор, с одной стороны, требует определённой степени дистанцирования от трагедии, но с другой, он и помогает создать эту дистанцию и позволяет увидеть событие с разных перспектив и точек зрения, препятствуя чрезмерному погружению в горе, тревогу, депрессию или панику. Ну и конечно, юмор часто приводит к смеху, который помогает даже просто физически расслабиться и снять напряжение.
Умение смеяться от души
По мнению Елены Ивановой, смех и юмор нужно разделять. Если первое – больше про физиологию, то второе – про интеллект. При этом они взаимно усиливают эффект друг друга.
– Смех постоянно сопровождает нас при общении, но лишь небольшая его часть связана с юмором. Например, мы смеёмся, когда нам просто весело и хорошее настроение, или наоборот, бывает нервный смех или злобный смех. И напротив, юмор далеко не всегда вызывает смех, хотя, казалось бы, в этом его цель. Всегда ли вы хохочете, когда смотрите комедийный фильм? Иногда бывает, прочтёшь что-то остроумное и оценишь шутку, но при этом не засмеёшься, особенно если рядом нет подходящей компании, – отмечает она.
Юмор же связан с умственной деятельностью, это игра словами и идеями. Такая игра, с одной стороны, позволяет сохранять гибкость и живость ума, а с другой – даёт большие преимущества в общении, поскольку приносит удовольствие и себе, и другим.
Что же делать, если в какой-то период вам категорически не смешно? По-мнению Александра Овчинникова, надо постараться найти своё, сейчас довольно много способов развеселиться – от стендапов до интеллектуальных игр. Другое дело, если человек настолько устал, что у него не остаётся сил даже на это.
– Для того, чтобы отдыхать, нужен ресурс. Если человек перестал смеяться вообще, надо подумать, достаточно ли у него времени для отдыха, заботится ли он о себе. Если истощённость временная, то нужно вернуть себе форму. И не надо ко всему подходить с одной меркой. Нет ничего плохого, чтобы не смеяться какое-то время вообще – бывают такие периоды. Существуют и люди, которые в целом редко смеются, и это тоже нормально.
По мнению психологов, развить чувство юмора возможно, если работать со своим мышлением, стремиться к активности и самообразованию. Шутки построены на неожиданностях, поэтому их создают и лучше понимают люди, вникающие в смысл, способные воспринимать идеи и генерировать их, развиваться и стремиться к новому.
Что происходит в организме человека во время смеха:
- Расширение сосудов: Смех увеличивает кровоток, заставляя сосуды расширяться, как показали исследования университета Мэриленда.
- Улучшение эндотелия: Смех снимает воспаление с внутренней оболочки сосудов, что препятствует отложению холестерина.
- Снижение стресса: Смех уменьшает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые негативно влияют на сердце и сосуды.
- Повышение кислорода: Смех усиливает работу сердца, лёгких и мышц, увеличивая потребление кислорода организмом.
- Эффект после смеха: После бурного смеха частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются до оптимальных уровней.