Shutterstock
Если вы чувствуете, что постоянно хотите есть, и ваш вес ползёт вверх – пора принять меры.
Для начала признайте, что ваша проблема не в том, что вы едите "неправильно", а в том, что вы не можете не есть. Чтобы прожить стресс и совладать с эмоциями, вам нужно обратиться к еде. Такие пищевые срывы не побороть простым осознанием ситуации, проблема лежит гораздо глубже. Но первым шагом к победе над желудком станет простое признание, что заедать страх, боль, обиду, разочарование – ваша защитная реакция.
"Стоит ли добавлять, что голод – это единственная проблема, в решении которой сахар, пшеничная мука и другие простые углеводы эффективны. В решении остальных проблем эффективность еды стремится к нулю, в том числе и в борьбе со стрессом она даёт кратковременный и крайне губительный эффект", – рассказывает фитнес-тренер, чемпионка по фитнес-бикини и блогер-миллионник Алиона Хильт.
предоставлено героем материала
Чемпионка по фитнес-бикини Алиона Хильт советует повысить физическую активность всем, у кого сидячая работа.
Что делать?
Уж точно не нужно ставить целью начать худеть с понедельника, это только усугубит ситуацию. В первую очередь необходимо нормализовать физическую активность и сон.
"Когда вы испытываете стресс, организм выбрасывает в кровь увеличенное количество глюкозы, чтобы помочь быстрее справиться с ситуацией. Это эволюционный механизм, который был очень полезен нашим предкам", – объясняет эксперт. – Но сегодня убегать от саблезубого тигра приходится уже не так часто, согласитесь? Особенно тем, кто живёт в России. И весь этот сахар не используется мышцами, он остаётся попросту нерасщеплённым – и организм выбрасывает в кровь повышенные дозы инсулина, а мы, в свою очередь, испытываем из-за этого чувство голода.
Если вы чувствуете тревожность, страх и напряжение, но вокруг всё же нет ни одного тигра – заставьте мышцы работать другим способом: подойдут приседания, отжимания или даже энергичная прогулка. Включаете любимого фитнес-блогера или приложение с тренировками и делаете простые упражнения. А потом можно и поесть, если желание не пропадёт.
"Тем, кто не может удержаться от "послестрессового перекуса", – замените бутерброд, конфету или пиццу на фрукты или просто для начала выпейте пару стаканов воды – появится ощущение наполненности желудка. И старайтесь соблюдать рекомендации по засыпанию, чтобы нормализовать ночной отдых и его продолжительность", – советует чемпионка по фитнес-бикини. – И самое главное: фильтруйте количество и качество контента, которое вы сегодня потребляете. Тогда поводов заедать стресс точно станет меньше.
Shutterstock
Замена жирной, солёной и сладкой еды на свежие овощи или фрукты поможет справиться с проблемой.