Почему зимой отёки становятся заметнее
– Лимфатическая система очень чувствительна к внешним условиям, – отмечает косметолог и остеотерапевт Людмила Елисавецкая. – Зимой сразу несколько факторов работают против неё.
- Снижение физической активности. Мы меньше гуляем и двигаемся, а ведь у лимфатической системы нет собственного "насоса" – её движение напрямую зависит от работы мышц.
- Перепады температур: переход из тёплого помещения на холодную улицу вызывает спазм сосудов и ухудшает микроциркуляцию.
- Питание. Солёные и сладкие блюда, горячие напитки и сезонные гастрономические излишества способствуют задержке жидкости.
- Сухой воздух в помещениях. На фоне обезвоживания организм начинает удерживать воду "про запас", что и проявляется пастозностью (лёгкой формой отёчности).
Домашние ритуалы для активизации лимфотока
По словам эксперта, регулярность здесь важнее интенсивности. Все техники должны быть мягкими и комфортными.
Сухое растирание щёткой
Используйте щётку из натуральной щетины и двигайтесь строго по направлению лимфотока: от стоп – к паху, от кистей – к подмышкам. Такой массаж усиливает кровообращение и помогает "разогнать" лимфу.
Лимфодренажный самомассаж лица
Лёгкие надавливающие движения кончиками пальцев выполняются от центра к периферии:
- от середины лба к вискам;
- от переносицы к ушам;
- от подбородка к мочкам ушей;
- вокруг глаз – от внутреннего уголка к внешнему по верхнему веку и обратно по нижнему.
Упражнение "Вакуум"
Лёжа на спине с согнутыми ногами, на выдохе максимально втяните живот и задержитесь на 10–15 секунд. Повторите 5–7 раз. Это упражнение мягко стимулирует глубокие лимфоузлы брюшной полости.
Поза "ноги вверх"
Всего 5–10 минут в день с ногами на подушке или у стены заметно улучшают отток жидкости от нижних конечностей.
Контрастный душ
Чередование тёплой и прохладной воды тренирует сосуды и ускоряет лимфообращение. Важно всегда заканчивать прохладной струёй.
"Энергетический вихрь" для ног
Сидя на стуле, выполняйте круговые движения стопами: правой – по часовой стрелке, левой – против. Это активизирует лимфатические клапаны и улучшает венозный возврат.
Что добавить в рацион
– Лимфатическая система очень откликается на питание, – подчёркивает Людмила Елисавецкая. – Зимой стоит сделать ставку на свежую зелень (петрушку, кинзу, сельдерей), ягоды вроде клюквы и брусники, огурцы и кабачки, имбирный чай и чистую воду с лимоном.
Зимний напиток для лимфодренажа: имбирь, щепотка кайенского перца и корень солодки, заваренные вместе, – идеальный утренний ритуал. Такой напиток мягко усиливает лимфоток и ускоряет обменные процессы.Когда стоит обратиться к врачу
Если отёки сохраняются длительное время, сопровождаются одышкой или болью в груди, откладывать визит к специалисту нельзя. Это может быть сигналом нарушений в работе сердца, почек или щитовидной железы.
Зимний лимфодренаж – это не просто бьюти-процедура, а важная часть заботы о здоровье. Небольшие ежедневные ритуалы, движение и сбалансированное питание помогают сохранить лёгкость в теле и свежий, отдохнувший вид даже в самый холодный сезон.