Новичок в спортзале: если не знаете, с чего начать, отправляйтесь в зал кардиотренировок

Вы решили заняться спортом, но не знаете, с чего начать? Какими должны быть первые шаги в сторону активного образа жизни, Metro рассказал восьмикратный чемпион России по тяжёлой атлетике, мастер спорта международного класса Михаил Кокляев.

Как начать заниматься новичку?

Для начала стоит принять – результаты в виде кубиков пресса или подъёма тяжёлой штанги – не придут сразу. Без регулярных тренировок ничего не получится.

– Более того, в любом виде спорта главное – это физическая подготовка, которой вы уделяете немало времени. А значит, начинать придётся с азов, техники правильного выполнения упражнений и обязательных разминок  и заминок. Настроиться на продолжительные отношения со спортом помогут любые мотиваторы – от красивой спортивной одежды до регулярных замеров, которые помогут отслеживать результат, – говорит эксперт. – Главное,  не стремитесь наверстать упущенное или слепить тело с нуля за первые же дни – чрезмерные нагрузки могут привести к травмам и выгоранию. Вливайтесь в спортивный процесс постепенно – трёх-четырёх тренировок в неделю с равномерно увеличивающейся нагрузкой будет вполне достаточно.

Как начинать заниматься?

Лучше всего, говорит эксперт, начать занятия с более-менее лёгких упражнений, делать которые тоже надо, постепенно увеличивая нагрузки, без рывков и резких движений.

– Вам для начала подойдут разнообразные упражнения на пресс, отжимания, подтягивания, растяжка (её делайте максимально осторожно, сильную боль терпеть ни в коем случае нельзя), гиперэкстензия (человек на специальном тренажёре переразгибает корпус назад от ровной линии, выгибаясь в пояснице. Занятие позволяет укрепить мышцы позвоночного столба, что пригодится в дальнейшем для приседаний с утяжелением и становой тяги), – говорит спортсмен. – Организм сперва должен получить лёгкую нагрузку, чтобы адаптироваться к последующим тренировкам.

Стоит ли брать тренера?

Да, услуги тренера стоят недёшево. И многие новички, только купившие абонемент в зал, стараются на нём сэкономить. Но это в корне не верно.

– Да, любые упражнения и информацию о том, как они правильно выполняются, можно найти в Интернете. Но я бы рекомендовал взять тренера хотя бы на первое время, потому что взгляд со стороны особенно важен, когда ты только начинаешь тренироваться, – объясняет  Михаил Кокляев. – Есть нюансы, о которых новичок не знает, но они могут негативно отразиться на здоровье и ожидаемых результатах. 

В какой зал пойти?

В классическом спортзале есть несколько зон, среди них залы для кардиотренировок и для силовых тренировок. Заходя в каждую из них, можно добиться особых целей.

– Кардиотренировки необходимы людям, когда нужно поднять общий функционал организма. Например, если у вас маленькая выносливость. Причин тому может быть масса – несоблюдение режима сна и отдыха, несбалансированное питание, ежедневные стрессы… Чтобы улучшить качество жизни, успевать на работе и в семье, снизить вес и сбросить всё лишнее, стоит делать упор на кардио, – говорит эксперт. – Беговая дорожка, степпер-лестница (тренажёр задействует и укрепляет большинство самых крупных групп мышц – бёдра, икры, подколенные сухожилия и ягодицы). Также эллипс (с его помощью можно укрепить лёгкие, расширить их объём, также оздоровить сердце и привести в тонус сосуды). Выбирайте то, что вам больше нравится. 

Если кардиотренировки подходят всем, то силовые особенно популярны среди мужчин. 

– Прогресс в поднятии веса влияет на самооценку, самоуверенность, появляется желание достигать большего, ставить себе цели. И это распространяется не только на спорт, но и на другие аспекты жизни. Она начинает наполняться другими смыслами. К тому же, чем больше нагрузки, тем активно вырабатывается дофамин, которых способствует мобилизации энергетических ресурсов организма. И человек становится более выносливым.

Читайте также: Как модный биохакинг может продлить жизнь и навредить здоровью