Залипать в телефон перед сном – не так вредно, как нас уверяли ранее. По сообщению издания "Ridlife", новое исследование, охватившее более тысячи взрослых участников, показало, что общее качество сна примерно одинаково у тех, кто использует гаджеты перед сном каждый день, и у тех, кто избегает этого.
Участников расспрашивали о привычках использования смартфонов и планшетов перед засыпанием и состоянии сна. Взрослые, регулярно использующие устройства перед засыпанием, сообщили о регулярном времени отхода ко сну и максимальной дневной бодрости. Наибольшая стабильность сна отмечена у тех, кто брал в руки смартфон реже одного раза в неделю.
– Прежние исследования влияния синего света на сон не учитывали возраст участников, время и интенсивность воздействия при широких обобщениях, – отметили авторы исследования. – Подросткам важно ограничивать избыточный синий свет вечером, поскольку половое созревание повышает светочувствительность. С возрастом восприимчивость к свету снижается, и возрастные изменения глаз ослабляют его влияние.
Для проверки влияния ночного использования экранов специалисты рекомендуют взрослым на протяжении недели фиксировать качество сна в обычном режиме, а затем ещё неделю за час до сна откладывать смартфон в сторону и записывать своё состояние.
– Если вы отдыхаете лучше и чувствуете себя бодрее при более раннем отключении дисплея, сделайте это своей привычкой, – считают исследователи. – Если разницы нет, как у участников этого наблюдения, то устройства не представляют для вас той угрозы, о которой нас предупреждали ранее.