Употребление табака является одной из основных причин смерти: каждый десятый человек в мире умирает по этой причине. Но есть и хорошие новости – беду можно предотвратить. Ежегодно 31 мая вся планета отмечает Всемирный день без табака (World No Tobacco Day). Он направлен на повышение осведомлённости о вреде курения и рисках для здоровья, связанных с употреблением табака и воздействием вторичного табачного дыма.
Metro представляет важные факты, касающиеся этого вопроса.
Одной из основных задач, стоящих сегодня перед системами общественного здравоохранения во всём мире, является борьба с привлекательностью табака, никотина и связанных с ними продуктов, особенно среди молодёжи. Промышленность постоянно пытается найти способы сделать эти продукты более привлекательными, добавляя ароматизаторы и другие вещества, которые изменяют их запах, вкус или внешний вид. Такое решение направлено на то, чтобы скрыть резкость табака и тем самым улучшить его вкусовые качества, особенно с учётом предпочтений молодёжи.
Именно поэтому всем без исключения людям надо объяснять, какие бонусы они получат, бросив курить.
Для чего нужно бросить курить
Хорошо тому, кто бросил, потому что:
Курение является причиной не менее 30% всех случаев смерти от рака. По статистике, общие показатели смертности от рака среди курильщиков в два раза выше, чем среди людей без этой зависимости, а риск смерти от рака среди заядлых курильщиков в четыре раза выше, чем среди некурящих.
Среди различных видов рака, вызываемых табаком, наиболее распространённым является рак лёгких. Курение – причина развития этого заболевания в 80–90% случаев. Причём в зоне риска находятся не только мужчины, но и женщины.
Курение также связано с раком других органов, таких как: рак полости рта, глотки, гортани, пищевода, желудка, поджелудочной железы, шейки матки, почек и мочевого пузыря, а также с острым миелоидным лейкозом. Кстати, бездымный табак также связан с раком глотки, пищевода, желудка и лёгких, а также с колоректальным раком.
Помимо рака, курение вызывает заболевания лёгких, такие как хронический бронхит и эмфизема, а также усугубляет симптомы астмы у взрослых и детей. Кроме того, курение сигарет является наиболее важным фактором риска развития хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ).
Курение также значительно увеличивает риск сердечных заболеваний, включая инсульт и инфаркт. В то же время сердечно-сосудистые заболевания являются причиной 40% всех случаев смерти, так или иначе связанных с курением.
Недавние исследования на животных также показали наличие связи между поджелудочной железой и частью мозга, которая активируется при всасывании никотина. Это может связать курение с риском развития диабета 2 типа.
Как бросить курить по правилам
Но как же бросить курить без лишних проблем? Спросили об этом у Руслана Исаева, врача-психиатра, нарколога, руководитель психиатрической и наркологической Клиники доктора Исаева, президента Независимой наркологической гильдии.
– Бросить курить – значит выйти из хронически закреплённого аддиктивного цикла, в котором задействованы не только физиологические, но и психологические и поведенческие механизмы. И хотя в публичном поле тема отказа от курения часто упрощается до вопроса силы воли, с медицинской точки зрения речь идёт о лечении никотиновой зависимости – признанного психического и поведенческого расстройства (F17 по МКБ-10, "Психические и поведенческие расстройства вследствие употребления табака"), – объясняет эксперт.
Резкий отказ от курения возможен, но не всегда безопасен. У людей с высокой степенью зависимости он может сопровождаться выраженными симптомами отмены – раздражительностью, тревожностью, бессонницей, снижением концентрации. А у пациентов с предрасположенностью к тревожным или депрессивным расстройствам такие попытки способны привести к обострению состояния. Поэтому подходить к отказу от курения стоит как к лечебному процессу, с учётом индивидуального анамнеза, образа жизни и психоэмоционального фона.
1. Составьте индивидуальный план с врачом. Обратиться к наркологу – это не признак "слабости", а наоборот, шаг взрослого ответственного человека, который хочет пройти путь отказа от зависимости грамотно и результативно. Врач может оценить степень зависимости, психоэмоциональное состояние, наличие рисков срывов и подобрать безопасную и научно обоснованную тактику отказа от курения.
2. Медикаментозная поддержка: не панацея, но важный ресурс. Фармакологические средства могут существенно облегчить процесс отказа от курения. Это, прежде всего, никотинзаместительная терапия – пластыри, жевательные резинки, ингаляторы, которые позволяют снизить уровень физической зависимости без токсических продуктов горения. Кроме того, в ряде случаев врач может назначить поддерживающие препараты: от средств, регулирующих уровень тревожности, до антидепрессантов – особенно если у пациента наблюдаются сопутствующие нарушения настроения или высокий уровень психоэмоционального напряжения. Самостоятельно начинать такую терапию нельзя: подбор препаратов и режима их приёма требует профессиональной оценки и наблюдения.
Психологическая поддержка – обязательная часть процесса. Когнитивно-поведенческая терапия, программы самоконтроля, индивидуальное или групповое консультирование – всё это помогает справиться не только с физической тягой, но и с поведенческими и эмоциональными триггерами. Курение, как правило, встроено в повседневные ритуалы: это не просто "никотин", а способ регулировать стресс, "отдыхать", обозначать паузы. И если эти паттерны не переработать, велика вероятность возврата к курению, даже при эффективной медикаментозной терапии.
Идеальная замена. Курение выполняет множество "психологических функций": снижает тревожность, структурирует день, даёт иллюзию контроля. Поэтому при отказе важно не просто исключить сигарету, а заменить её в системе повседневности. Новые формы регуляции стресса, физическая активность, дыхательные практики, поддерживающие ритуалы – всё это должно быть частью новой жизни "после сигарет".