1. Наклон из положения стоя
предоставлено героиней материала
Кристина Мацкевич.
фото героини материала
Упражнение 1.
Это упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность ноги. Вы можете выполнять его в любое время: например, в перерыве между уборкой. Если этот вариант для вас слишком лёгкий, попробуйте сократить стопу на себя.
2. Наклон из положения сидя
фото героини материала
Упражнение 2.
Складка с согнутой ногой – отличное упражнение для растяжки ног и спины. Если вы перестали чувствовать растяжение – наклонитесь ниже.
3. Наклон вперёд из положения стоя на коленях
фото героини материала
Упражнение 3
Это упражнение поможет сесть на шпагат, даже если вы никогда на него не садились. Ваша задача – медленно тянуться вниз, сохраняя при этом ровную спину. Делать упражнение важно регулярно.
4. Сгиб колена
фото героини материала
Упражнение 4
Упражнение растягивает четырёхглавые мышцы бедра, за счёт чего амплитуда движения ноги значительно увеличивается. Благодаря занятию снижается усталость после тяжёлого рабочего дня, а кровь разгоняет ненавистный целлюлит.
5. Сгиб колена из положения лёжа
предоставлено героиней материала
Упражнение 5.
Это упражнение – по сути альтернатива предыдущему. "Фишка" в том, что его можно выполнять прямо в постели.
6. Выпады
предоставлено героиней материала
Упражнение 6.
Выпад отлично растягивает мышцы, что позволяет избегать травм. Важно, чтобы заднее колено оставалось прямым. Переднее колено не должно выходить за стопу.
7. Подъём
предоставлено героиней материала
Упражнение 7.
Упражнение улучшает сгибаемость тазобедренного сустава. Суставы – это то, что в первую очередь страдает с возрастом. Выполняя гимнастику, вы улучшаете их подвижность и сохраняете структуру. Это препятствует износу костей.
8. Скручивание
предоставлено героиней материала
Упражнение 8.
Скручивание помогает растянуть поясницу и ягодичные мышцы. Очень приятное упражнение, особенно после рабочего дня.
9. Растяжка грудных мышц
предоставлено героиней материала
Упражнение 9.
Не забывайте про растяжку грудных мышц. Мышцы, которые находятся в тонусе, тянут вперёд плечи. Осанка в форме вопросительного знака никого не красит.
10. Складка
предоставлено героиней материала
Упражнение 10.
Складочка "ноги врозь". В данном случае очень важно сохранять ровную спину. Если вы не можете достать до пола – поставьте руки на стул или другую поверхность. Если это задание для вас слишком лёгкое, усложните его, соединив ноги.
Читайте также: Морковка и ягоды насытят организм "правильным" сахаром и не дадут зубам испортиться