1. Наклон из положения стоя
![10 упражнений для тех, кто всерьёз хочет добиться максимальной гибкости](https://static.gazetametro.ru/media/20220622130628/b0b79a8d277751ebf92bd48e88f7f95f0c05e9209b8d095458ce9001f8306380.png)
![Упражнение 1.](https://static.gazetametro.ru/media/20220621180620/ccdaae20c8a90adae3516476a0e287655ec6b6eb539f34e916262155450b3e45.jpg)
Это упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность ноги. Вы можете выполнять его в любое время: например, в перерыве между уборкой. Если этот вариант для вас слишком лёгкий, попробуйте сократить стопу на себя.
2. Наклон из положения сидя
![Упражнение 2.](https://static.gazetametro.ru/media/20220621180624/61f8a5de23490d6f36a6e2e04f3e3f7cd7f1871e7269aca900481f685ccaed5e.jpg)
Складка с согнутой ногой – отличное упражнение для растяжки ног и спины. Если вы перестали чувствовать растяжение – наклонитесь ниже.
3. Наклон вперёд из положения стоя на коленях
![Упражнение 3](https://static.gazetametro.ru/media/20220622130616/c1f62ac9af4fe30d7f7b0fe9579f3f0f1e2ed4a3d3c7a483f74dbb71b193acdc.jpg)
Это упражнение поможет сесть на шпагат, даже если вы никогда на него не садились. Ваша задача – медленно тянуться вниз, сохраняя при этом ровную спину. Делать упражнение важно регулярно.
4. Сгиб колена
![Упражнение 4](https://static.gazetametro.ru/media/20220622130624/b48eabdd001a2d6f399ff6065ed3675e8211d4776bfb79d907d9939abc059aed.jpg)
Упражнение растягивает четырёхглавые мышцы бедра, за счёт чего амплитуда движения ноги значительно увеличивается. Благодаря занятию снижается усталость после тяжёлого рабочего дня, а кровь разгоняет ненавистный целлюлит.
5. Сгиб колена из положения лёжа
![Упражнение 5.](https://static.gazetametro.ru/media/20220622140620/b2229b7c0cec169a2f47d89d73a403fac973cb0defb7b25d00d67054c6069312.jpg)
Это упражнение – по сути альтернатива предыдущему. "Фишка" в том, что его можно выполнять прямо в постели.
6. Выпады
![Упражнение 6.](https://static.gazetametro.ru/media/20220622140640/36def513f4d0b968e6d0a55d2b6552109be2f6bf2e1a6eb530bad9163db70852.jpg)
Выпад отлично растягивает мышцы, что позволяет избегать травм. Важно, чтобы заднее колено оставалось прямым. Переднее колено не должно выходить за стопу.
7. Подъём
![Упражнение 7.](https://static.gazetametro.ru/media/20220622140644/cfcea392d20c29183e7ed6bb2833eebfd81ba46b0a5fd1782a5a64ef98e36ae1.jpg)
Упражнение улучшает сгибаемость тазобедренного сустава. Суставы – это то, что в первую очередь страдает с возрастом. Выполняя гимнастику, вы улучшаете их подвижность и сохраняете структуру. Это препятствует износу костей.
8. Скручивание
![Упражнение 8.](https://static.gazetametro.ru/media/20220622140648/d8ca174db70cb63b8595ceba6a524cf05d0e748ec2ccf12d3585b0933d35459e.jpg)
Скручивание помогает растянуть поясницу и ягодичные мышцы. Очень приятное упражнение, особенно после рабочего дня.
9. Растяжка грудных мышц
![Упражнение 9.](https://static.gazetametro.ru/media/20220622140652/df41bf164f289a5a5f65a6dbc316865e14af9bdf79446f57c71fac5a51b3ca95.jpg)
Не забывайте про растяжку грудных мышц. Мышцы, которые находятся в тонусе, тянут вперёд плечи. Осанка в форме вопросительного знака никого не красит.
10. Складка
![Упражнение 10.](https://static.gazetametro.ru/media/20220622140656/1dfe30a68a180245e12ded9ff769585b625c7a218325def123f6772b6a3b9c8a.jpg)
Складочка "ноги врозь". В данном случае очень важно сохранять ровную спину. Если вы не можете достать до пола – поставьте руки на стул или другую поверхность. Если это задание для вас слишком лёгкое, усложните его, соединив ноги.
Читайте также: Морковка и ягоды насытят организм "правильным" сахаром и не дадут зубам испортиться