10 упражнений для тех, кто всерьёз хочет добиться максимальной гибкости

Хореограф и автор YouTube-канала "Шоубалет "Культурная революция" Кристина Мацкевич поделилась с Metro полезными упражнениями, которые можно регулярно делать дома
Кристина Мацкевич.
предоставлено героиней материала

1. Наклон из положения стоя

Упражнение 1.
фото героини материала

Это упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность ноги. Вы можете выполнять его в любое время: например, в перерыве между уборкой. Если этот вариант для вас слишком лёгкий, попробуйте сократить стопу на себя.

2. Наклон из положения сидя

Упражнение 2.
фото героини материала

Складка с согнутой ногой – отличное упражнение для растяжки ног и спины. Если вы перестали чувствовать растяжение – наклонитесь ниже.

3. Наклон вперёд из положения стоя на коленях

Упражнение 3
фото героини материала

Это упражнение поможет сесть на шпагат, даже если вы никогда на него не садились. Ваша задача – медленно тянуться вниз, сохраняя при этом ровную спину. Делать упражнение важно регулярно.

4. Сгиб колена

Упражнение 4
фото героини материала

Упражнение растягивает четырёхглавые мышцы бедра, за счёт чего амплитуда движения ноги значительно увеличивается. Благодаря занятию снижается усталость после тяжёлого рабочего дня, а кровь разгоняет ненавистный целлюлит.

5. Сгиб колена из положения лёжа

Упражнение 5.
предоставлено героиней материала

Это упражнение – по сути альтернатива предыдущему. "Фишка" в том, что его можно выполнять прямо в постели.

6. Выпады

Упражнение 6.
предоставлено героиней материала

Выпад отлично растягивает мышцы, что позволяет избегать травм. Важно, чтобы заднее колено оставалось прямым. Переднее колено не должно выходить за стопу.

7. Подъём

Упражнение 7.
предоставлено героиней материала

Упражнение улучшает сгибаемость тазобедренного сустава. Суставы – это то, что в первую очередь страдает с возрастом. Выполняя гимнастику, вы улучшаете их подвижность и сохраняете структуру. Это препятствует износу костей.

8. Скручивание

Упражнение 8.
предоставлено героиней материала

 Скручивание помогает растянуть поясницу и ягодичные мышцы. Очень приятное упражнение, особенно после рабочего дня.

9. Растяжка грудных мышц

Упражнение 9.
предоставлено героиней материала

Не забывайте про растяжку грудных мышц. Мышцы, которые находятся в тонусе, тянут вперёд плечи. Осанка в форме вопросительного знака никого не красит.

10. Складка

Упражнение 10.
предоставлено героиней материала

Складочка "ноги врозь". В данном случае очень важно сохранять ровную спину. Если вы не можете достать до пола – поставьте руки на стул или другую поверхность. Если это задание для вас слишком лёгкое, усложните его, соединив ноги.

Читайте также: Морковка и ягоды насытят организм "правильным" сахаром и не дадут зубам испортиться