Ходьба – это навык, с которым человек не рождается. Мы учимся ходить с раннего детства. И к сознательному возрасту у нас формируется индивидуальный паттерн движения. Ходьба становится привычкой. И мало кто задумывается о том, как делать это правильно, тем более если нет ярко выраженных проблем с опорно-двигательной системой.
Тренировка навыка правильного шага позволит вам устранить повышенную нагрузку на суставы ног и позвоночник, снизить утомляемость всего организма.
Shutterstock
В то же время многие люди ходят неправильно, как бы странно это ни звучало. Неправильный шаг изо дня в день на протяжении всей жизни приводит к преждевременному износу суставов, хромоте, а в совсем запущенном случае – к инвалидности. При каждом неправильном шаге вы можете травмировать сами себя, не замечая этого.
Зачастую пациенты обращаются к врачам с жалобами на боль в пояснице или грудном отделе, не задумываясь о том, что перегрузка происходит из-за проблем в тазобедренных суставах, которые, в свою очередь, начались в стопах.
Сложности биомеханического процесса
– Нужно сделать всё возможное, чтобы работали ваши поперечные и продольные своды стоп, – говорит доктор Хорошев. – Ещё в военно-медицинской академии нам объясняли, что правильный шаг – это когда человек ставит "переднюю" ногу на передний отдел стопы, отталкиваясь "задней" ногой. В результате стопа перекатывается с переднего отдела на задний, то есть пятка наступает в последнюю очередь.
По мнению всемирно известного кинезиолога доктора Лифа, до 80% всех нарушений биомеханики тела можно исправить за счёт правильной и регулярной ходьбы.
Так как всё-таки ходить?
Люди до сих пор спорят о технике правильного приземления: с пятки на носок или с носка на пятку?
По мнению нашего эксперта, если вы ступаете с пятки на носок, то вредите своему опорно-двигательному аппарату.
– Пяточная кость не приспособлена к такой нагрузке. Ваши своды стоп должны функционировать и срабатывать как рессоры, а когда вы ступаете на пятку, то постепенно разрушаете её, – поясняет врач. – Обратите внимание на то, как строевым шагом идёт солдат или офицер: он вытягивает стопу и наступает первоначально на передний отдел стопы.
Ходьба состоит из восьми фаз, которые выделяют специалисты:
– начальный контакт;
– ответ на нагрузку;
– середина опоры;
– окончание опоры;
– преперенос;
– начало переноса;
– середина переноса;
– окончание переноса.Если человек долгое время ходит неправильно из-за боли в большом пальце ноги, в стопе, колене, тазобедренном суставе или не восстановился полностью после полученной травмы, то в одной или нескольких фазах у него могут быть проблемы. Если где-то в стопе есть болевые ощущения, что-то не гнётся или не разгибается, то "соседний регион" может перерабатывать.
Постепенно из-за неправильной работы суставов нижних конечностей образуется ограничение подвижности. И по прошествии времени человек при всём желании не сможет ходить правильно, пока ему не увеличат подвижность сустава с помощью медикаментов и массажа.
Основные правила
Когда человек активно ходит, у него лучше работают сердце и лёгкие. При ходьбе начинает работать мышечно-лимфатическая помпа – сверху вниз поднимаются кровь и лимфа.
Помните, быстрая ходьба – это намного лучше, чем потенциально травмоопасный бег, потому что бег подразумевает ударную нагрузку.
В день человек совершает примерно десять тысяч шагов. С каждым новым шагом вы можете добавить своему организму здоровья или способствовать изнашиванию суставов и провоцировать чувство повышенной утомляемости. Откорректировав положение стоп, вы добьётесь того, что постепенно весь ваш опорно-двигательный аппарат перестроится и придёт в норму.
Вот несколько простых советов, которые помогут двигаться более гармонично:
Ноги приведут вас в здоровое будущее, если вы будете ежедневно и правильно шагать. Помните, при ходьбе носки смотрят вперёд.
Shutterstock
– При движении голова смотрит вперёд, плавно двигается, практически плывёт по горизонту.
– Носки стоп развёрнуты ровно вперёд, а не вбок.
– Пальцы "задней" ноги отталкиваются от земли, а "передняя" нога – схватывает.
– Своды стоп активно включены в работу.
– Если левая нога идёт вперёд, то навстречу ей движутся правое плечо и правая рука.
– На следующем шаге происходит смена положения.
– Старайтесь наступать больше на внешний край стопы.
– Прежде чем срываться с места, идти в активном темпе или бежать, нужно сделать элементарную разминку.
Ходьба исцеляет все недуги
Эксперт напомнил, что стопа человека и её свод формировались на протяжении двух миллионов лет.
Стопа человека несёт на себе вес всего тела. Свод стопы действует как пружина, смягчает толчки тела во время ходьбы.
Shutterstock
– Ходьба на двух ногах и развитие поперечного и продольного свода стопы привели к формированию головного мозга и к тому, что продолговатый мозг постепенно нарастал и трансформировался в головной. Так из человека умелого мы стали человеком разумным, – говорит Владимир Степанович.
Любая женщина, перенёсшая беременность или одни роды, обязательно имеет плоскостопие стопы. И ей показано носить ортопедические стельки. Таков закон в силу того, что срабатывает биологический механизм защиты. Врач Владимир Хорошев.
Ещё древнегреческий целитель Гиппократ говорил о ходьбе, что она исцеляет все недуги. И должна присутствовать в жизни человека, если он хочет сохранить своё здоровье, радость и долголетие.
При правильной ходьбе улучшается работа мозга, восстанавливаются функции всех систем организма: половой, гормональной, пищеварительной и сердечно-сосудистой, а в теле задействуется около 200 мышц.
Кстати
Доктор Хорошев развеял миф о том, что, стуча о пол пятками, можно заставить лучше работать мышечно-венозную помпу. Он категорически не рекомендует делать популярное упражнение, при котором нужно подниматься сначала на носки, а затем с силой опускать ноги на пятки.
Это очень вредно, потому что во время удара пятками об пол нарушается ток венозной крови, которая течёт снизу вверх по поверхностным и глубоким венам нижних конечностей. Наступает состояние гидродинамического обрушения, и разрушаются коммуникантные вены.