Будь здоров: ходьба поможет сохранить здоровье суставов и опорно-двигательной системы в целом

Как рассказал Metro военный врач-ортопед Владимир Хорошев, смысл правильной ходьбы заключается в том, чтобы передвигаться мягко и аккуратно, "погашая удар"
Будь здоров: ходьба поможет сохранить здоровье суставов и опорно-двигательной системы в целом
Shutterstock
Тренировка навыка правильного шага позволит вам устранить повышенную нагрузку на суставы ног и позвоночник, снизить утомляемость всего организма.

Ходьба – это навык, с которым человек не рождается. Мы учимся ходить с раннего детства. И к сознательному возрасту у нас формируется индивидуальный паттерн движения. Ходьба становится привычкой. И мало кто задумывается о том, как делать это правильно, тем более если нет ярко выраженных проблем с опорно-двигательной системой. 

В то же время многие люди ходят неправильно, как бы странно это ни звучало. Неправильный шаг изо дня в день на протяжении всей жизни приводит к преждевременному износу суставов, хромоте, а в совсем запущенном случае – к инвалидности. При каждом неправильном шаге вы можете травмировать сами себя, не замечая этого.

Зачастую пациенты обращаются к врачам с жалобами на боль в пояснице или грудном отделе, не задумываясь о том, что перегрузка происходит из-за проблем в тазобедренных суставах, которые, в свою очередь, начались в стопах.

Сложности биомеханического процесса

– Нужно сделать всё возможное, чтобы работали ваши поперечные и продольные своды стоп, – говорит доктор Хорошев. – Ещё в военно-медицинской академии нам объясняли, что правильный шаг – это когда человек ставит "переднюю" ногу на передний отдел стопы, отталкиваясь "задней" ногой. В результате стопа перекатывается с переднего отдела на задний, то есть пятка наступает в последнюю очередь.

По мнению всемирно известного кинезиолога доктора Лифа, до 80% всех нарушений биомеханики тела можно исправить за счёт правильной и регулярной ходьбы. 

Так как всё-таки ходить?

Люди до сих пор спорят о технике правильного приземления: с пятки на носок или с носка на пятку?

По мнению нашего эксперта, если вы ступаете с пятки на носок, то вредите своему опорно-двигательному аппарату.

– Пяточная кость не приспособлена к такой нагрузке. Ваши своды стоп должны функционировать и срабатывать как рессоры, а когда вы ступаете на пятку, то постепенно разрушаете её, – поясняет врач. – Обратите внимание на то, как строевым шагом идёт солдат или офицер: он вытягивает стопу и наступает первоначально на передний отдел стопы.

Ходьба состоит из восьми фаз, которые выделяют специалисты:
– начальный контакт;
– ответ на нагрузку;
– середина опоры;
– окончание опоры;
– преперенос;
– начало переноса;
– середина переноса;
– окончание переноса.

Если человек долгое время ходит неправильно из-за боли в большом пальце ноги, в стопе, колене, тазобедренном суставе или не восстановился полностью после полученной травмы, то в одной или нескольких фазах у него могут быть проблемы. Если где-то в стопе есть болевые ощущения, что-то не гнётся или не разгибается, то "соседний регион" может перерабатывать.

Постепенно из-за неправильной работы суставов нижних конечностей образуется ограничение подвижности. И по прошествии времени человек при всём желании не сможет ходить правильно, пока ему не увеличат подвижность сустава с помощью медикаментов и массажа.

Основные правила

Когда человек активно ходит, у него лучше работают сердце и лёгкие. При ходьбе начинает работать мышечно-лимфатическая помпа – сверху вниз поднимаются кровь и лимфа.

Помните, быстрая ходьба – это намного лучше, чем потенциально травмоопасный бег, потому что бег подразумевает ударную нагрузку. 

В день человек совершает примерно десять тысяч шагов. С каждым новым шагом вы можете добавить своему организму здоровья или способствовать изнашиванию суставов и провоцировать чувство повышенной утомляемости. Откорректировав положение стоп, вы добьётесь того, что постепенно весь ваш опорно-двигательный аппарат перестроится и придёт в норму.

Вот несколько простых советов, которые помогут двигаться более гармонично:

Ноги приведут вас в здоровое будущее, если вы будете ежедневно и правильно шагать. Помните, при ходьбе носки смотрят вперёд.
Shutterstock
Ноги приведут вас в здоровое будущее, если вы будете ежедневно и правильно шагать. Помните, при ходьбе носки смотрят вперёд.

– При движении голова смотрит вперёд, плавно двигается, практически плывёт по горизонту.

– Носки стоп развёрнуты ровно вперёд, а не вбок.

– Пальцы "задней" ноги отталкиваются от земли, а "передняя" нога – схватывает.

– Своды стоп активно включены в работу.

– Если левая нога идёт вперёд, то навстречу ей движутся правое плечо и правая рука.

– На следующем шаге происходит смена положения.

– Старайтесь наступать больше на внешний край стопы.

– Прежде чем срываться с места, идти в активном темпе или бежать, нужно сделать элементарную разминку.

Ходьба исцеляет все недуги

Эксперт напомнил, что стопа человека и её свод формировались на протяжении двух миллионов лет.

Стопа человека несёт на себе вес всего тела. Свод стопы действует как пружина, смягчает толчки тела во время ходьбы.
Shutterstock
Стопа человека несёт на себе вес всего тела. Свод стопы действует как пружина, смягчает толчки тела во время ходьбы.

– Ходьба на двух ногах и развитие поперечного и продольного свода стопы привели к формированию головного мозга и к тому, что продолговатый мозг постепенно нарастал и трансформировался в головной. Так из человека умелого мы стали человеком разумным, – говорит Владимир Степанович.  

Любая женщина, перенёсшая беременность или одни роды, обязательно имеет плоскостопие стопы. И ей показано носить ортопедические стельки. Таков закон в силу того, что срабатывает биологический механизм защиты. Врач
Владимир Хорошев.

Ещё древнегреческий целитель Гиппократ говорил о ходьбе, что она исцеляет все недуги. И должна присутствовать в жизни человека, если он хочет сохранить своё здоровье, радость и долголетие.

При правильной ходьбе улучшается работа мозга, восстанавливаются функции всех систем организма: половой, гормональной, пищеварительной и сердечно-сосудистой, а в теле задействуется около 200 мышц. 

Кстати

Доктор Хорошев развеял миф о том, что, стуча о пол пятками, можно заставить лучше работать мышечно-венозную помпу. Он категорически не рекомендует делать популярное упражнение, при котором нужно подниматься сначала на носки, а затем с силой опускать ноги на пятки.

Это очень вредно, потому что во время удара пятками об пол нарушается ток венозной крови, которая течёт снизу вверх по поверхностным и глубоким венам нижних конечностей. Наступает состояние гидродинамического обрушения, и разрушаются коммуникантные вены.