Сколько раз в год нормально болеть ОРВИ?
В России сохраняется уровень сезонной заболеваемости ОРВИ и гриппом, сообщает Роспотребнадзор. В первую неделю 2026 года было выявлено более 605 тысяч случаев заболеваний. По данным ведомства, доминирующим штаммом гриппа является A(H3N2). Также зафиксировано 5,5 тысячи случаев COVID-19. Дальше легче не станет: врачи прогнозируют в середине января рост заболеваемости гриппом.
Многие болеют ОРВИ или гриппом по несколько раз, не успевая восстановиться. Иммунологи объясняют, что такое может произойти из-за отказа от своевременной диагностики и самолечения, которое может оказаться недейственным. По мнению доктора медицинских наук, иммунолога Владислава Жемчугова, заболеть несколько раз подряд можно ещё и из-за ослабленного иммунитета.
– Зачастую недолечившийся человек начинает вести активный образ жизни, идёт на работу и тут же получает новый вирус. Чтобы выздороветь и избежать осложнений, нужно продолжать лечиться от трёх дней до недели после того, как спадёт высокая температура.
По словам иммунолога, если человек болеет респираторными заболеваниями 2–3 раза в год, это в пределах нормы. Если чаще и с осложнениями – его иммунитет ослаблен. Спастись одной прививкой от всего тоже вряд ли удастся. Вакцинация от гриппа, коронавируса или пневмококка не может защитить от нескольких десятков разнообразных вирусов, но поможет не заразиться наиболее распространёнными. И если очевидно, что ваш иммунитет плохо вас защищает, нужно искать причину.
– Когда ко мне приходят с такой проблемой, первым делом назначается обследование и выясняются обстоятельства жизни пациента. Бывает так, что он, например, сменил климат или находится в периоде гормональной перестройки. А иногда при обследовании обнаруживаются хронические заболевания и инфекции, сахарный диабет, онкология – тогда становится понятно, почему иммунитет не справляется, – пояснил врач.
Как прокачать иммунитет?
Вице-президент РАЕН, вирусолог, академик Виктор Зуев рекомендует при частых вирусных инфекциях обратиться не просто к районному терапевту, а к инфекционисту. По словам академика, вирусы мутируют, постоянно появляются новые. Люди зачастую лечат не то, чем болеют, и наносят себе этим вред.
По словам кандидата медицинских наук, врача-диетолога и терапевта лаборатории иммунологии ФГБУН "ФИЦ питания и биотехнологий" Татьяны Солнцевой, при эволюции вирусов меняется прежде всего состав их белка, а значит, необходимо искать новые средства, которые смогут с ним взаимодействовать. Пока же волшебного средства не изобретено, необходимо всерьёз "прокачивать" иммунитет, следуя банальным советам.
– Нужно понимать, что приёмом лошадиных доз витаминов и БАДов не удастся улучшить иммунитет. Они работают как стратегическая поддержка, а не экстренная. Питание, сон, профилактика стресса, физическая активность, даже умеренная, – всё это способствует оптимальной работе наших иммунных клеток. Мытьё рук, увлажнение слизистых и водный баланс – в период вирусных инфекций соблюдение этих простых правил может вас защитить.
Врач рассказала, что качество иммунной системы и её функциональность зависят от многих факторов, среди которых 50% занимает питание. В сутки нужно употреблять не менее 400–500 грамм фруктов и овощей: яблоко, стакан ягод, овощи приготовленные или сырые.
– Для синтеза клеток иммунной системы необходимо достаточное количество белка и аминокислот – это и мясо, и рыба, которая должна быть в рационе не менее двух раз в неделю, особенно в детском. Полезные жиры, такие как омега-3 (рыба, растительные масла, яичные желтки, морепродукты), отвечают за качество наших мембран. Они так же необходимы, как и минеральные вещества, антиоксиданты, микронутриенты, то есть витамины.
Татьяна Солнцева рекомендует каждые год-полтора делать чекап, чтобы понять, каких витаминов не хватает. Как и минеральные вещества, они являются важнейшими компонентами многих ферментов и необходимы для выработки иммунных клеток. Недостаток витаминов может ослабить иммунную систему.
Скорректировать питание в период вирусов возможно. Для укрепления иммунитета оно должно быть разнообразным. Врач советует включать в дневной рацион как можно больше разноцветных овощей (винегреты, салаты), источники полноценного белка (мясо, рыба, птица, субпродукты, молочные продукты, бобовые, орехи), готовить домашние напитки (свежие ягодные морсы, безалкогольный глинтвейн со специями).
Что и для чего есть, чтобы усилить иммунитет?
Витамины
- Витамин С (цитрусовые, ягоды, болгарский перец) действует как природный антиоксидант.
- Витамин D (жирная рыба, обогащённое молоко, яичные желтки) взаимодействует с рецепторами проникновения вирусов.
- Витамины А, В6, В12 (морковь, овощи, тёмно-зелёная зелень, орехи, субпродукты, морепродукты) необходимы для выработки иммунных комплексов.
Минеральные вещества
- Цинк (говядина, морепродукты, бобовые, орехи) подавляет вирусную активность и сокращает продолжительность инфекции.
- Магний, селен, медь (орехи, семена, крупы, морепродукты) важны для общего здоровья иммунной системы.
- Пробиотики: йогурт, кефир, кимчи поддерживают здоровье кишечника, что напрямую влияет на иммунитет.
- Антиоксиданты: бета-каротин, полифенолы (из ярких фруктов, ягод и овощей) уменьшают воспаление, подавляют окислительный стресс.
Белок необходим для выработки антител (мясо, рыба, молочные продукты, бобы, чечевица).
Специи (корица, перец, кардамон, гвоздика, перец и другие) – это мощные антиоксиданты. Они поддерживают иммунную систему и противодействуют вирусным инфекциям.