Как совместить активность с заботой о здоровье в жару
1. Оптимальное время для безопасного загара – утренние часы до 10:00 и вечерние часы после 16:00.
– В обеденное время рекомендуется находиться в тени, так как длительное пребывание на солнце может привести к солнечным ожогам, эритеме, высвобождению активных форм кислорода – свободных радикалов, воспалению, фотостарению, повреждению ДНК и канцерогенезу кожи. Все эти правила касаются и тренировок, – рассказала Metro врач-дерматовенеролог и косметолог, тренер-методист Geltek Диана Мильдзихова.
2. Выбегая под палящее солнце, обращайте внимание на УФ-индекс, который характеризует уровень ультрафиолетового излучения и разработан совместно ВОЗ, ООН и Всемирной метеорологической организацией. Чем он выше, тем опаснее находиться на солнце и тем быстрее это может навредить здоровью.
– Отслеживать УФ-индекс можно в любом погодном приложении для смартфона. Но даже в облачную погоду до 80% лучей проникают сквозь тучи, поэтому защита необходима всегда. Во время занятий пейте воду с электролитами, чтобы избежать обезвоживания, и используйте термальную воду для охлаждения кожи.
3. Выбирая солнцезащитный крем, устойчивый к поту и воде, ищите маркировку Water Resistant и SPF 50+. Минеральные фильтры (оксид цинка, диоксид титана) снизят риск раздражения во время активного движения. О защите кожи губ тоже важно не забывать и использовать специальные стики с SPF 30+ в составе. Наносите продукты за 20 минут до выхода и обновляйте каждые 1,5–2 часа.
– Водостойкий солнцезащитный гель или крем широкого спектра действия (UVA/UVB) с SPF 30+ или 50+ нужно наносить в достаточном количестве: на лицо, шею и ушные раковины – две полоски крема длиной с указательный и средний пальцы рук, а на всё тело – примерно 4–6 столовых ложек. Преимущество водостойкого продукта заключается в его лёгком распределении за счёт силиконовой текстуры и быстром впитывании, а также в устойчивости к поту и воде, что особенно важно для тех, кто занимается водными видами спорта, например сёрфингом. Отдавайте предпочтение проверенным производителям, предоставляющим протокол независимой экспертизы, – отметила эксперт.
В отличие от обычных солнцезащитных средств, водостойкие важно тщательнее смывать: для умывания лица до применения геля или мусса можно использовать гидрофильное масло или бальзам, а для тела – масло для душа, очищая кожу в два этапа.4. Одежда становится первой линией обороны: выбирайте светлые ткани с UPF-защитой (UPF 30–50+), которые блокируют ультрафиолет. Широкополая шляпа или кепка с козырьком защитят лицо, а качественные солнцезащитные очки с плотно прилегающей к лицу оправой, широкими дужками и линзами с UV-фильтром – глаза. Охлаждающий бафф, смоченный в воде, защитит шею от солнца и перегрева. И даже экипировавшись с ног до головы, лучше стараться избегать прямых солнечных лучей, по возможности занимаясь спортом в тени.
Уход за кожей после тренировки на солнце
- Во время интенсивных занятий спортом организм выделяет большое количество пота, который из-за своего состава может приводить к раздражению и способствовать размножению бактерий и грибков, что увеличивает риск инфекционных дерматозов. Поэтому после каждой тренировки необходимо очищать кожу, а чтобы избежать чувства стянутости, отдавайте предпочтение средствам на основе мягких ПАВ.
- После тренировки сразу смойте пот и остатки крема мягкой пенкой, чтобы не забивать поры. Успокойте кожу гелем с алоэ вера или пантенолом, а сыворотка с витамином С поможет нейтрализовать повреждения от свободных радикалов. Если чувствуете жар, нанесите увлажняющую маску, которую заранее охладили в холодильнике.
- Также ежедневно можно наносить молочко, спрей-молочко или крем, в составе которых есть растительные масла, церамиды, липиды и компоненты, восстанавливающие микробиом кожи, что позволит устранить обезвоженность. Постоянное трение кожи о спортивный инвентарь может вызывать микротравмы, потёртости и даже ссадины, а следовательно, нарушать защитный барьер кожи, делая её более уязвимой к инфекциям и воспалениям. Поэтому лучше использовать специализированные средства, предотвращающие натирание, из спортивных линеек знакомых вам брендов.
- Если же по какой-либо причине ожог кожи всё же получен, следует использовать регенерирующие гели или кремы с антисептическими компонентами. На время откажитесь от скрабов и кислот и перейдите на тренировки в тени или в зале.