Дофаминовая яма: как мозг обманывает нас после побед
По словам Марии Кузнецовой, одна из причин эмоционального выгорания после достижения большой цели – физиологическая. Когда человек стремится к успеху, в мозге вырабатывается дофамин – гормон мотивации. Он позволяет преодолевать трудности, работать на износ, игнорируя усталость и потребности.
– Но, как только цель достигнута, уровень дофамина резко падает. Вместо ожидаемой эйфории приходит разочарование: "ожидание и реальность" не совпадают, и человек ощущает пустоту, – объясняет эксперт.
Этот феномен получил название "депрессия достижений". В психологии также существует понятие "синдром Мартена Идена" – по имени героя романа Джека Лондона, который после долгих усилий достиг успеха, но не нашёл в нём удовлетворения и покончил с собой.
– В современной жизни это состояние особенно характерно для крупных предпринимателей и топ-менеджеров, – объясняет Кузнецова. – Пока мы стремимся к цели, мы чувствуем азарт, прилив энергии. Но как только она достигнута – нейробиология играет с нами злую шутку.
Кризис цели: когда всё достигнуто, а смысла нет
По мнению эксперта, важной причиной выгорания становится потеря ориентиров. Достигнув заветной вершины, человек теряет представление, куда двигаться дальше. Неопределённость, отсутствие новой мотивации приводят к растерянности и тревоге за будущее.
– Вот всё, о чём мечталось, в руках, а удовлетворения это не приносит. Нет понимания, какие цели ставить перед собой теперь и принесут ли они желаемое чувство наполненности и гармонии, – говорит Мария. – Когда в профессии достигнут "потолок", привычка к постоянному росту остаётся, а внешних ориентиров больше нет. Это создаёт ощущение тупика.
Кроме того, как считает эксперт, многие люди реализуют чужие сценарии, а не свои настоящие желания.
– Работа, престиж, статус – это ориентиры, заданные извне. Они часто не отражают истинные потребности личности, – говорит Кузнецова. – Нас с детства учили быть хорошими, успешными, заслуживать любовь и внимание результатами. Родители, которые оценивали нас по пятёркам, конфликты с одноклассниками – всё это приучает нас ориентироваться на чужое мнение и мешает понять, чего мы действительно хотим сами.
Счастье как условие успеха
Мария ссылается на исследования Шона Эйкора, автора книги "Преимущество счастья". Его многолетние наблюдения за студентами Гарварда показали: не успех делает человека счастливым, а наоборот – счастье приводит к успеху. Люди, у которых есть баланс в жизни, крепкие социальные связи, полноценный отдых и оптимизм, достигают больших результатов и реже сталкиваются с выгоранием.
– Психика адаптируется к достижениям очень быстро. То, что вчера казалось вершиной, сегодня воспринимается как должное. Поэтому важно быть в контакте с собой в моменте, – считает эксперт.
Она советует воспринимать жизненные препятствия не как трагедии, а как задачи. Такой подход снижает уровень тревожности, позволяет сохранять ясность мышления и быстрее находить решения.
Как не потеряться после успеха: 6 принципов восстановления
Что делать, когда достигнуты все цели, а на душе пусто? Мария Кузнецова предлагает простую, но мощную стратегию восстановления:
1. Не ассоциировать себя с результатами. Вы – это не ваша работа, не должность и не достижения.
2. Соблюдать баланс. Хобби, семья, друзья, смена деятельности – всё это помогает чувствовать жизнь полноценно.
3. Адекватно оценивать мечты. Не идеализируйте успех. Рутина, усталость и проблемы не исчезают после его достижения.
4. Ставить новые цели. В разных сферах жизни, не только в карьере.
5. Отдыхать. Без восстановления рано или поздно наступит выгорание.
6. Учиться новому. Это не только активирует нейропластичность, но и открывает неожиданные пути развития.
– Кризис целей – одно из самых сложных испытаний, но он приходит не просто так, – объясняет Кузнецова. – Это знак, что пора пересмотреть путь, отпустить чужие ожидания и начать движение из внутренней мотивации.